Как улучшить память?
Это происходит из-за того, что гиппокамп, центр, отвечающий за перерождение краткосрочной памяти в долгосрочную, снижает свою активность, он получает недостаточно информации: повседневная размеренная жизнь не предоставляет ему пищи для работы, вот он и почивает. С возрастом же эта часть головного мозга вообще стремится уменьшиться в размерах, если ее не тренировать и не давать мозгу интеллектуальной нагрузки.
Существует много методов, способных улучшить память. Рассмотрим некоторые рекомендации на эту тему. Следует предупредить, что тренировка памяти – это труд ежедневный, стоит только мозгу расслабиться, как способность запоминать пойдет на убыль. Комплекс упражнений по тренировке памяти можно найти во многих источниках – Интернете, специальной литературе, существуют даже специальные курсы по тренировке памяти. Но мы рассмотрим лишь некоторые упражнения, чтобы дать общее представление о процессе тренировки памяти.
1. Можно под тренировку памяти приспособить элементарный поход по магазинам. Составляете список необходимых покупок, внимательно его прочитываете один – два раза, и благополучно список «забываете» дома, а покупки совершаете по памяти. Таким же образом можно поступать со списком неотложных дел на день. Память тренируется, поскольку вы постоянно пытаетесь что-то вспомнить.
2. Можно также играть с домочадцами в такую игру: попросите их читать вам ежедневно ряд случайных слов, какие им в голову придут, а затем повторяйте этот ряд в прямом и обратном порядке.
3. Развитие интеллектуальных способностей также влияет на улучшение памяти. Чем больше вы читаете, чем больше получаете информации, тем лучше становится память. Все процессы, происходящие в головном мозге, тесно взаимосвязаны, поэтому, улучшая память, вы, соответственно, улучшаете деятельность головного мозга и интеллектуальные способности. Начните с малого – чаще проходите тесты на IQ и отвечайте на разные интеллектуальные викторины, разгадывайте кроссворды. Не оглядывайтесь на генетику, все поддается тренировке, в том числе ум, память, логика, аналитические способности. Главное, не лениться и заставлять мозг работать.
4. Как это ни парадоксально, но занятия спортом, прогулки по свежему воздуху, шейпинг и аэробика способны улучшить память в разы. В результате спортивных тренировок мозг получает большее количество крови и кислорода, улучшается его кровоснабжение.
5. Некоторые продукты, благодаря содержащимся в них витаминам и минералам, способны повлиять на состояние памяти – это капуста всех видов, томаты, семечки (тыквенные, подсолнечные), грецкие орехи, ягоды (черника, смородина), яйца, рыба, мясо. И никогда не забывайте про хлеб. Эти продукты содержат витамины Е, В, йод и многое другое, что способствует в целом оздоровлению организма и улучшению памяти, поскольку все в человеческом организме взаимосвязано. Вообще сбалансированная диета способна творить чудеса. Не используйте монодиеты, а если хотите похудеть, то просто несколько уменьшите количество пищи, а не ее состав.