Делайте короткие подходы. Длинные серии надоедают, и вскоре теряется концентрация: движения становятся неточными, а значит, и малоэффективными. Точно так же, если вы выполняете меньшее количество движений, но больше серий одного и того же упражнения, время вам покажется более долгим и вы будете менее внимательны.

Поэтому общая рекомендация программы такова: лучше выполнять короткие и немногочисленные серии и чаще менять упражнения. Если вы будете работать над всеми группами мышц, то получите более совершенный и гармоничный результат.

Далее...

Управляйте своим дыханием при нагрузке. Важно научиться управлять дыханием. Неправильное дыхание сразу заметно во время пробежки, езды на велосипеде или любой активной деятельности и быстро приводит к неприятным последствиям: человек вскоре выдыхается и вынужден остановиться.

Скрещивание локтей и коленей (упражнение 10 из программы I). При тренировке косых мышц талия укрепляется и становится тоньше.

Это правило действует при любой спортивной деятельности, в том числе и при выполнении упражнений по укреплению мышц живота и ягодиц. Итак, если вы не занимаетесь спортом, то во время нагрузки у вас будет желание задержать дыхание. Это естественный рефлекс, но это ошибка, которую не стоит совершать. Ведь кислород необходим мышцам не только при физической нагрузке, но и при регенерации.

Далее...

Эти мышцы составляют самую мощную часть тела. Они приводят в движение ноги и таз. Ягодичные мышцы состоят из трех парных симметрично расположенных мышц: малые ягодичные, средние ягодичные и большие ягодичные мышцы.

Большие ягодичные мышцы

Это широкие мышцы ромбовидной формы, состоящие из внешнего и внутреннего слоя. Самые сильные и объемные из ягодичных мышц. Большие ягодичные мышцы обеспечивают стабилизацию, выпрямление и наклоны таза, разгибают бедра и вращают внешней мышцей бедра. И поскольку они формируют всю заднюю часть ягодиц, то именно благодаря им эта часть тела имеет округлую форму и упругость.

Далее...

Они занимают объем между тазом и грудной клеткой. Это одни из самых нагружаемых мышц тела, в некотором смысле его центр.

К мышцам живота относятся: большие прямые мышцы живота, большие косые и малые косые мышцы, поперечная мышца живота.

Большие прямые мышцы живота

Они находятся по обе стороны от срединной линии живота на передней его части. Большие прямые мышцы живота идут от пятого ребра до лобковой кости. Это те самые мышцы, которые формируют всем известные «кубики». Они участвуют в движении позвоночника, в наклонах тела вперед или в поднимании таза. Мы будем тренировать их в упражнениях 3 и 4 программы I - «Подъем торса» и «Перекатывание на спину».

Большие косые мышцы живота, или внешние косые мышцы

Они располагаются на передней и боковой части живота между большой прямой мышцей живота и большой прямой спинной мышцей. Благодаря большим косым мышцам торс наклоняется и поворачивается вправо и влево. Движение торса в одну сторону вызывает противодействие косой мышцы с противоположной стороны.

Далее...