Программа похудения: Ягодичные мышцы

Эти мышцы составляют самую мощную часть тела. Они приводят в движение ноги и таз. Ягодичные мышцы состоят из трех парных симметрично расположенных мышц: малые ягодичные, средние ягодичные и большие ягодичные мышцы.

Большие ягодичные мышцы

Это широкие мышцы ромбовидной формы, состоящие из внешнего и внутреннего слоя. Самые сильные и объемные из ягодичных мышц. Большие ягодичные мышцы обеспечивают стабилизацию, выпрямление и наклоны таза, разгибают бедра и вращают внешней мышцей бедра. И поскольку они формируют всю заднюю часть ягодиц, то именно благодаря им эта часть тела имеет округлую форму и упругость.

Упражнения для укрепления больших ягодичных мышц - это поднятие бедер. Таким же образом разрабатывают и седалищные мышцы (задние ягодичные мышцы). Однако будьте внимательны: чрезмерное напряжение ягодичных мышц при выполнении движений может привести к перегрузке поясничных позвонков.

Средние ягодичные мышцы

Средние ягодичные мышцы имеют веерообразную форму, берут начало на внешней части таза и протягиваются на всю ширину верхней части ягодицы. Они отвечают за изгиб ягодиц, формируя округлость верхней части. Эти мышцы отводят и вращают бедра.

Малые ягодичные мышцы

Это самые маленькие и самые глубокие ягодичные мышцы. Они тонкие и длинные. Малые ягодичные мышцы участвуют в отводе и вращении бедер. Мы будем тренировать малые и средние ягодичные мышцы, поднимая бедра в положении лежа на боку и выполняя махи ногами в стороны. В этих упражнениях следите за тем, чтобы таз был неподвижным. Нужно также регулировать амплитуду движений, чтобы избегать боли в позвоночнике.