Только полезные и натуральные способы снижения веса - худеем вместе

Эффективное похудение вместе с 15 минутной программой стройности

Эффективное похудение

Комплекс упражнений для живота и ягодиц является полноценной программой по укреплению мускулатуры. Это действительно так! Мышцы живота и ягодиц отвечают как за движение, так и за неподвижность тела: они поддерживают позвоночник, уменьшая нагрузку на спину. Поэтому их укрепление будет полезно тем, кто страдает от болей в спине, спровоцированных неправильной осанкой или травмой. Кроме того, тренировка этих частей тела поможет вам выглядеть подтянуто и красиво. Разработанные для этих целей упражнения следует выполнять с учетом рекомендаций специалистов.

СОДЕРЖАНИЕ

Программа I. Укрепление мышц живота и совершенствование талии

Упражнение 1: подъем таза в положении лежа на спине

Упражнение 2: «ножницы»

Упражнение 3: подъем торса

Упражнение 4: перекатывание на спину

Упражнение 5: подъем вытянутых ног

Упражнение б: подъем таза в положении лежа на боку

Упражнение 7: дотянуться локтем до живота

Упражнение 8: перекатывание вправо-влево

Упражнение 9: подъем торса в положении лежа на боку

Упражнение 10: скрещивание локтей и коленей

Упражнение 11:повороты торса

Упражнение 12: повороты торса с шестом

Упражнение 13: наклоны в стороны с мячом

Упражнение 14: наклоны в стороны с утяжелителем

Упражнение 15: подъем вытянутых ног в положении лежа на боку

Упражнение 16: «длинный мост»

Упражнение 17: разгибание ног

Упражнение 18: подъем согнутых ног на стуле

Упражнение 19: опускание ног с мячом

Упражнение 20: разгибание и подъем ног

Упражнение 21: полунаклоны

Упражнение 22: катание на большом мяче

Упражнение 23: «рисование» кругов ногами

Упражнение 24: подъем торса и ног с мячом

Программа II. Укрепление ягодичных мышц и совершенствование формы ног

Упражнение 1: подъем ног в положении лежа на животе

Упражнение 2: подъем коленей в положении лежа на животе

Упражнение 3: подъем пятки

Упражнение 4: «мостик» с маленьким мячом

Упражнение 5: приседание над стулом

Упражнение 6: подъем ноги в положении лежа на боку

Упражнение 7: подъем ноги в сторону на четвереньках

Упражнение 8: вытягивание ноги вперед в положении лежа на боку

Упражнение 9: круговые движения ног в положении лежа на боку

Упражнение 10: подъем ноги в положении стоя с шестом

Упражнение 11: выпады вперед

Упражнение 12: растягивание эластичного ремня

Упражнение 13: подъем таза на большом мяче

Упражнение 14: подъем таза на большом мяче с поднятой ногой

Упражнение 15: сдавливание мяча коленями

Упражнение 16: подъем таза на маленьком мяче

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)