Эффективное похудение вместе с 15 минутной программой стройности

Комплекс упражнений для живота и ягодиц является полноценной программой по укреплению мускулатуры. Это действительно так! Мышцы живота и ягодиц отвечают как за движение, так и за неподвижность тела: они поддерживают позвоночник, уменьшая нагрузку на спину. Поэтому их укрепление будет полезно тем, кто страдает от болей в спине, спровоцированных неправильной осанкой или травмой. Кроме того, тренировка этих частей тела поможет вам выглядеть подтянуто и красиво. Разработанные для этих целей упражнения следует выполнять с учетом рекомендаций специалистов.

СОДЕРЖАНИЕ

Упражнение 1: подъем таза в положении лежа на спине

Упражнение 2: «ножницы»

Упражнение 3: подъем торса

Упражнение 4: перекатывание на спину

Упражнение 5: подъем вытянутых ног

Упражнение б: подъем таза в положении лежа на боку

Упражнение 7: дотянуться локтем до живота

Упражнение 8: перекатывание вправо-влево

Упражнение 9: подъем торса в положении лежа на боку

Упражнение 10: скрещивание локтей и коленей

Упражнение 11:повороты торса

Упражнение 12: повороты торса с шестом

Упражнение 13: наклоны в стороны с мячом

Упражнение 14: наклоны в стороны с утяжелителем

Упражнение 15: подъем вытянутых ног в положении лежа на боку

Упражнение 16: «длинный мост»

Упражнение 17: разгибание ног

Упражнение 18: подъем согнутых ног на стуле

Упражнение 19: опускание ног с мячом

Упражнение 20: разгибание и подъем ног

Упражнение 21: полунаклоны

Упражнение 22: катание на большом мяче

Упражнение 23: «рисование» кругов ногами

Упражнение 24: подъем торса и ног с мячом

Программа II. Укрепление ягодичных мышц и совершенствование формы ног

Упражнение 1: подъем ног в положении лежа на животе

Упражнение 2: подъем коленей в положении лежа на животе

Упражнение 3: подъем пятки

Упражнение 4: «мостик» с маленьким мячом

Упражнение 5: приседание над стулом

Упражнение 6: подъем ноги в положении лежа на боку

Упражнение 7: подъем ноги в сторону на четвереньках

Упражнение 8: вытягивание ноги вперед в положении лежа на боку

Упражнение 9: круговые движения ног в положении лежа на боку

Упражнение 10: подъем ноги в положении стоя с шестом

Упражнение 11: выпады вперед

Упражнение 12: растягивание эластичного ремня

Упражнение 13: подъем таза на большом мяче

Упражнение 14: подъем таза на большом мяче с поднятой ногой

Упражнение 15: сдавливание мяча коленями

Упражнение 16: подъем таза на маленьком мяче