Программа похудения: Мышцы живота

Они занимают объем между тазом и грудной клеткой. Это одни из самых нагружаемых мышц тела, в некотором смысле его центр.

К мышцам живота относятся: большие прямые мышцы живота, большие косые и малые косые мышцы, поперечная мышца живота.

Большие прямые мышцы живота

Они находятся по обе стороны от срединной линии живота на передней его части. Большие прямые мышцы живота идут от пятого ребра до лобковой кости. Это те самые мышцы, которые формируют всем известные «кубики». Они участвуют в движении позвоночника, в наклонах тела вперед или в поднимании таза. Мы будем тренировать их в упражнениях 3 и 4 программы I - «Подъем торса» и «Перекатывание на спину».

Большие косые мышцы живота, или внешние косые мышцы

Они располагаются на передней и боковой части живота между большой прямой мышцей живота и большой прямой спинной мышцей. Благодаря большим косым мышцам торс наклоняется и поворачивается вправо и влево. Движение торса в одну сторону вызывает противодействие косой мышцы с противоположной стороны.

Малые косые мышцы живота, или внутренние косые мышцы

Находясь под большими косыми мышцами, они участвуют в тех же движениях. Кроме этого, они задействованы в наклоне торса вперед. Мы будем тренировать большие и малые косые мышцы в программе I в таких упражнениях как «Подъем торса в положении лежа на боку» и «Скрещивание локтей и коленей».

Поперечная мышца живота

Это самая глубокая из всех мышц живота. Она действует вместе с другими мышцами и отвечает за втягивание живота и выпрямление поясничных позвонков. Именно эту мышцу вам придется постоянно тренировать во время упражнений, чтобы добиться красивой осанки и правильного дыхания.