Общие рекомендации программы похудения

Управляйте своим дыханием при нагрузке. Важно научиться управлять дыханием. Неправильное дыхание сразу заметно во время пробежки, езды на велосипеде или любой активной деятельности и быстро приводит к неприятным последствиям: человек вскоре выдыхается и вынужден остановиться.

Скрещивание локтей и коленей (упражнение 10 из программы I). При тренировке косых мышц талия укрепляется и становится тоньше.

Это правило действует при любой спортивной деятельности, в том числе и при выполнении упражнений по укреплению мышц живота и ягодиц. Итак, если вы не занимаетесь спортом, то во время нагрузки у вас будет желание задержать дыхание. Это естественный рефлекс, но это ошибка, которую не стоит совершать. Ведь кислород необходим мышцам не только при физической нагрузке, но и при регенерации.

Первое, чему вам нужно научиться, это правильно дышать во время упражнений. Более того, ритмичное дыхание позволит вам повысить концентрацию, регулировать ритм движений и сохранять правильную осанку. Основной принцип дыхания при выполнении упражнений: вдыхать во время промежуточных движений и выдыхать при самом большом усилии. Обычно вдох следует выполнять через нос, а более интенсивный выдох - через рот.

Втяните живот и напрягите ягодицы

Это азы любого упражнения для укрепления мышц, даже если оно не связано с работой мышц живота и ягодиц. В самом деле, если вы втянете живот и напряжете ягодицы, то спина примет правильную позицию, поясничный изгиб станет упругим, а таз неподвижным. Упражнение будет более эффективным. Одновременно это исключит нагрузку на другие части тела, а значит, и повреждения, вызванные неправильными движениями.

К примеру, упражнение 1 («Подъем ног в положении лежа на животе») из программы II: если вы напряжете ягодицы и втянете живот, то вы обездвижите позвоночник. И таким образом, движение ноги назад будет выполняться исключительно ягодичными мышцами. Это правильно. В противном случае во время движения ногой вы будете стремиться компенсировать усилие за счет поясничных позвонков, и у вас будет изгибаться спина. Такая работа неправильна и бесполезна, более того - неблагоприятна для спины.