Только полезные и натуральные способы снижения веса - худеем вместе

Общие рекомендации программы похудения

Управляйте своим дыханием при нагрузке. Важно научиться управлять дыханием. Неправильное дыхание сразу заметно во время пробежки, езды на велосипеде или любой активной деятельности и быстро приводит к неприятным последствиям: человек вскоре выдыхается и вынужден остановиться.

Скрещивание локтей и коленей

Скрещивание локтей и коленей (упражнение 10 из программы I). При тренировке косых мышц талия укрепляется и становится тоньше.

Это правило действует при любой спортивной деятельности, в том числе и при выполнении упражнений по укреплению мышц живота и ягодиц. Итак, если вы не занимаетесь спортом, то во время нагрузки у вас будет желание задержать дыхание. Это естественный рефлекс, но это ошибка, которую не стоит совершать. Ведь кислород необходим мышцам не только при физической нагрузке, но и при регенерации.

Первое, чему вам нужно научиться, это правильно дышать во время упражнений. Более того, ритмичное дыхание позволит вам повысить концентрацию, регулировать ритм движений и сохранять правильную осанку. Основной принцип дыхания при выполнении упражнений: вдыхать во время промежуточных движений и выдыхать при самом большом усилии. Обычно вдох следует выполнять через нос, а более интенсивный выдох - через рот.

Втяните живот и напрягите ягодицы

Это азы любого упражнения для укрепления мышц, даже если оно не связано с работой мышц живота и ягодиц. В самом деле, если вы втянете живот и напряжете ягодицы, то спина примет правильную позицию, поясничный изгиб станет упругим, а таз неподвижным. Упражнение будет более эффективным. Одновременно это исключит нагрузку на другие части тела, а значит, и повреждения, вызванные неправильными движениями.

К примеру, упражнение 1 («Подъем ног в положении лежа на животе») из программы II: если вы напряжете ягодицы и втянете живот, то вы обездвижите позвоночник. И таким образом, движение ноги назад будет выполняться исключительно ягодичными мышцами. Это правильно. В противном случае во время движения ногой вы будете стремиться компенсировать усилие за счет поясничных позвонков, и у вас будет изгибаться спина. Такая работа неправильна и бесполезна, более того - неблагоприятна для спины.

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)