Каких результатов вы можете ожидать после выполнения программы?

Более подтянутое тело. Регулярно выполняя упражнения, направленные на работу мышц живота и ягодиц, вы сможете быстро укрепить эти части тела и смоделировать свой силуэт. Тренировка этих мышц весьма полезна также и для профилактики болей в спине и для улучшения осанки.

Более гармоничное тело

В отличие от работы на тренажерах, выполнение упражнений по укреплению мышц ягодиц и живота на полу на коврике дает более правильный результат. Мышцы работают под тяжестью собственного тела, а значит, нагрузки естественны. Таким образом, исключается риск перегрузок, которые могут нарушить гармоничные природные пропорции фигуры.

Ограниченная потеря калорий

Не рассчитывайте похудеть только благодаря этим упражнениям. Энергия, необходимая для их выполнения, не черпается в жировых отложениях. Только активная физическая деятельность, езда на велосипеде или бег позволяют сжечь достаточное количество энергии. Действительно, при физической нагрузке тело нуждается в энергии для сокращения мышц. Но эта энергия может производиться и синтезироваться по-разному в зависимости от типа работы и ее интенсивности. Различают аэробные упражнения (для которых требуется кислород) и анаэробные (не требующие кислорода).

Упражнения по укреплению мышц живота и ягодиц относятся к анаэробным и используют мгновенно выработанную мускулом энергию. Эта энергия невелика, и она позволяет сделать интенсивное, но очень непродолжительное усилие. Если усилие продолжается, то запускается другая цепочка синтеза энергии, основанная на использовании глюкозы. В таком случае потребление энергии ограничено и не касается жиров. А, например, для тренировки сердечно-сосудистой системы нужны аэробные упражнения, требующие небольших, но более продолжительных и повторяющихся усилий. В этом случае энергия потребляется из глюкозы или из жиров - в зависимости от распределения усилий и интенсивности нагрузки. Когда упражнение не интенсивное, энергия исходит в основном из жиров. Но если вы увеличиваете интенсивность занятия, то расходуется также и глюкоза.

Подведем итоги

Если вы хотите похудеть, то вам необходимо кроме упражнений по укреплению мышц живота и ягодиц ввести в свое расписание и аэробные тренировки. А также позаботиться о соответствующем рационе питания.