Только полезные и натуральные способы снижения веса - худеем вместе

Диета для крепких костей

24 января 2014 г.

Правильное питание

Чтобы избежать проблем со скелетной системой, необходимо сегодня же изменить свой рацион питания к лучшему. Из статьи вы узнаете, как обеспечить прочность костей.

Поскольку мы стареем, наши кости становятся слабее и слабее. Это естественный процесс, который не может быть остановлен. Однако, вы можете его замедлить.

Прежде всего, необходимо позаботиться о соответствующей диете, богатой кальцием.

Ешьте молочные продукты (четыре раза в день).

Наибольшее количество кальция содержится в желтых сырах. Они содержат в 6-10 раз больше этого ценного элемента, чем творог. К сожалению, желтый сыр, хотя и богат кальцием, но все же содержит много вредных жиров и калорий, поэтому мы не можем употреблять их без ограничений. Стройные и люди с нормальным уровнем холестерина могут съесть 3-4 ломтика в день. Здоровые будут ограничены двумя кусочками.

Кальций также содержится в плавленом сыре и сметане, йогурте, кефире, пахте(наименьшее количество калорий).

Если у вас аллергия на белок коровьего молока, вы можете выбрать козье молоко. Оно здоровее коровьего, потому что богаче кальцием.

Не забывайте о рыбе (три раза в неделю).

Морская рыба содержит кальций и витамин D, который помогает организму усваивать его. Большая часть кальция содержится в консервированных сардинах (ешьте их косточками, потому что это кальций!). Чрезвычайно богаты витамином D такие виды рыб, как треска, хек, лосось, сельдь и камбала.

Фрукты и овощи (пять раз в день).

Хотя лучше всего усваивается кальций из молочных продуктов, вы должны употреблять в пищу и растительные продукты. Богатые кальцием в основном зеленые овощи (брокколи, капуста, петрушка, кольраби) и зернобобовые культуры (соя и фасоль). Что касается фруктов, большая часть этого элемента находится в фигах. Не забывайте что именно правильное питание залог успеха в каждой диете. Питаться нужно всегда по правилам.

Подружитесь с рыбьим жиром (столовая ложка в день).

Особенно, если вы очень редко едите рыбу. Рыбий жир также является источником витамина D (если вам не нравится запах рыбы, спросите в аптеке жир, который не имеет характерный аромат).

Выберите хороший напиток.

Пить каждый день не менее 2 литров минеральной воды (без кальция в композиции). Каждый день после приема пищи выпить чашку зеленого чая - содержит антиоксиданты, они нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые повреждают кость.