Только полезные и натуральные способы снижения веса - худеем вместе

Диета для крепких костей

Диета для крепких костей
Чтобы избежать проблем со скелетной системой, необходимо сегодня же изменить свой рацион питания к лучшему. Из статьи вы узнаете, как обеспечить прочность костей.

Поскольку мы стареем, наши кости становятся слабее и слабее. Это естественный процесс, который не может быть остановлен. Однако, вы можете его замедлить.

Прежде всего, необходимо позаботиться о соответствующей диете, богатой кальцием.

Ешьте молочные продукты (четыре раза в день).

Наибольшее количество кальция содержится в желтых сырах. Они содержат в 6-10 раз больше этого ценного элемента, чем творог. К сожалению, желтый сыр, хотя и богат кальцием, но все же содержит много вредных жиров и калорий, поэтому мы не можем употреблять их без ограничений. Стройные и люди с нормальным уровнем холестерина могут съесть 3-4 ломтика в день. Здоровые будут ограничены двумя кусочками.

Кальций также содержится в плавленом сыре и сметане, йогурте, кефире, пахте(наименьшее количество калорий).

Если у вас аллергия на белок коровьего молока, вы можете выбрать козье молоко. Оно здоровее коровьего, потому что богаче кальцием.

Не забывайте о рыбе (три раза в неделю).

Морская рыба содержит кальций и витамин D, который помогает организму усваивать его. Большая часть кальция содержится в консервированных сардинах (ешьте их косточками, потому что это кальций!). Чрезвычайно богаты витамином D такие виды рыб, как треска, хек, лосось, сельдь и камбала.

Фрукты и овощи (пять раз в день).

Хотя лучше всего усваивается кальций из молочных продуктов, вы должны употреблять в пищу и растительные продукты. Богатые кальцием в основном зеленые овощи (брокколи, капуста, петрушка, кольраби) и зернобобовые культуры (соя и фасоль). Что касается фруктов, большая часть этого элемента находится в фигах. Не забывайте что именно правильное питание залог успеха в каждой диете. Питаться нужно всегда по правилам.

Подружитесь с рыбьим жиром (столовая ложка в день).

Особенно, если вы очень редко едите рыбу. Рыбий жир также является источником витамина D (если вам не нравится запах рыбы, спросите в аптеке жир, который не имеет характерный аромат).

Выберите хороший напиток.

Пить каждый день не менее 2 литров минеральной воды (без кальция в композиции). Каждый день после приема пищи выпить чашку зеленого чая - содержит антиоксиданты, они нейтрализуют вредные свободные радикалы, которые повреждают кость.

Продукция из зерновых (3-4 раза в день).

Такие продукты содержат магний, который помогает усваивать кальций. Рекомендуется хлеб из цельного зерна.

Советуем вам смотреть следующее видео:

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)