Как научиться не переедать

Главное правило простое: есть нужно только тогда, когда вы чувствуете голод. И тогда всё у вас получится! На самом деле отличить чувство голода от обычного аппетита не так уж и сложно. Если вы голодны, то на вопрос хотите ли покушать, всегда не задумываясь ответите – «Да!», если же у вас просто разыгрался аппетит, то ваш ответ будет скорее всего – «Смотря что!».

Когда человек кушает, стенки его желудка растягиваются, и это действует успокаивающее на рецепторы гипоталамуса. Эти участки вашего мозга отвечают за чувство жажды и голода. Но загвоздка заключается в том, что поступившее во время еды в кровь питательные вещества лишь через 20 минут после начала еды достигают гипоталамус. То есть только тогда мы ощущаем сытость. Соответственно если проглотить всю еду за пять минут, то ну утихшее ещё чувство голода спровоцирует нас продолжать поглощать уже лишние калории.

Если быть честными с собой до конца, то можно обнаружить, что очень часто мы едим не тогда, когда действительно голодны, а за компанию, от скуки, чтоб не выбрасывать еду, что не обижать того, кто нас угощает или из-за того, что время обеда пришло и пора что-то пожевать.

Проблема переедания – несомненно комплексная, но алгоритм отказа от привычки переедать во время аппетита очень прост:

• К еде следует приступать только тогда, когда голодны. Если вы сомневаетесь голодны ли вы – значит не голодны.

• Отодвигайте тарелку, сразу же как только почувствуете сытость. Все, что вы сьедите после этого, будет отложено в виде жира на бёдрах и животе.

Начинайте с небольших изменений. Исключите из своей повседневной жизни те ситуации, когда вы переедаете, например:

1. Доедаете остаток салата, после того как гости ушли, так как в холодильнике нет больше места.

2. жуете лакомства автоматически с блюд, которые стоият перед вами на столе;

3. едите десерт после сытного обеда.

4. наедаетесь «впрок», так как боитесь чтобы голод не застал вас в самый неудобный момент.

Напишите список своих вредных привычек и постепенно его сокращайте.

Следующий этап - "охота" на фразы, которые зачастую побуждают нас переедать, например:

• Раз деньги заплачены – надо всё съесть.
• Ешьте быстрее, чтоб не опоздать!
• Полноценный завтрак – гарантия хорошего самочувствия и здоровья
• Если не доешь свой обед, значит - не получишь десерт.
• Не ешь, чтоб не перебить аппетит, и не пропустить ужин.
• Если ты что-нибудь скушаешь, то тебе полегчает
• Доедай скорее, не пропадать же такому добру.

"Поймайте" такие или подобные предложения, и не спешите им подчиняться, просто мысленно "отпустите" их – и поздравьте себя с тем, что теперь стали немного ближе к идеальной фигуре.

Если вы решились взять кредит и не знаете о всех нюансах, то сайт http://wrema.ru поможет вам разобрать все подводные камни и не даст наломать дров за которых в прямом смысле придется рассчитываться в двойне. Последуйте советам на сайте и все у вас получится!