Комплекс упражнений для увеличения груди

Сходу оговоримся: добавить размера молочным железам или сделать коррекцию их формы непосредственно при помощи упражнений для груди не получится – так как сами железы не содержат мышечную ткань. А вот "накачать" мышцы груди – малую и большую (находятся они непосредственно за самой железой) – не составит огромного труда. Что нам это даст? Упругие, прочные грудные мускулы приподнимут саму грудь, и зрительно увеличится ее объем, а постоянные физические нагрузки сделают правильную осанку и выпрямят ваши плечи, что тоже беспроигрышно скажется на красоте груди. Упражнения для груди желательно совершать до 4х раз в неделю, в прекрасно проветренном помещении.

Хотя бы за 1 час до начала тренировки лучше не есть, так как вы будете себя чувствовать некомфортно, выполняя физические упражнения. Любая тренировка непременно начинается с разминки: сделайте радиальные движения плечами и насыщенные махи руками – это разогреет мускулы и позволит предупредить возможные повреждения. Комплекс упражнений непосредственно для увеличение груди может быть включен в общую тренировку, тем паче, что приведенные ниже упражнения используют, не считая грудных мускул еще мускулы спины, рук и плечевого пояса. Ну так что, приступаем?

1 упражнение

Отжимание – самое действенное упражнение, укрепляющее не только лишь грудные мускулы, но и плечи, руки, пресс и поясницу . Принимаем положение: лежа, руки находятся на ширине плеч (запястья непосредственно под плечевыми суставами), ладошки ориентированы вперед, тело создает прямую линию.

Принципиально: при подъеме животик держим втянутым и не прогибаемся в пояснице – спину обязательно фиксируем, голову не опускаем! Исполняем до не менее 20 отжиманий, во время сгиба локти ориентированы строго вспять. Отдых несколько секунд, потом расставляем руки на ширине плеч и совершаем еще не менее15 отжиманий (не забываем, что локти в стороны). Совет: чтоб не повредить суставы, не выпрямляйте руки в верхнем положении стопроцентно – локти должны быть всегда чуточку согнутыми.

2 упражнение

Начальное положение: используем гантели (вес находится в зависимости от ваших способностей, нормально – до 1.5 кг), укладываемся на пол. Руки поднимем вперед, развернем запястьями вовнутрь, локти немного согнуты. На вдох спокойно разводим руками в стороны, совершая это движение до тех пор пока локтями не коснемся пола. На выдохе необходимо вернуться в начальное положение, упражнение повторяется не менее 15 раз. Упражнение способствует укреплению мускулатуры груди, закрепляет трицепсы.

При выполнении упражнения поясницу не прогибаем! Отдых несколько секунд и чуточку меняем само упражнение: руки прямые, непосредственно перед собой, а запястья направлены вовнутрь. На вдохе, сгибая локти, опускаем руки вспять за голову, на выдохе – возвращаемся в начальноое положение. Повторяем 15 раз.

3 упражнение

В положении стоя, ноги на ширине плеч. Берем в руки гантели, выпрямляем руки вперед, развернув вовнутрь запястьями. Плавно разводим руки по сторонам, стараясь всегда держать их параллельно полу. Ни в коем случае не заводите руки резко вспять и спину обязательно держите прямой! Делаем упражнение от 10 до15 раз, потом меняем начальное положение: согнув руки в локтях, непосредственно под углом 90 градусов, плечи (весь участок от плечевого сустава до локтя) держите строго параллельно полу. Разведите руки в сторону, повторяя первое упражнение до15 раз. Упражнение для укрепления груди и бицепсов.

4 упражнение

Возьмем гантели, встанем прямо, руки разведем в стороны (запястьями вниз), ноги соответственно на ширине плеч. Делаем руками маленькие радиальные вращения (спина ровная, руки ровненькие) поначалу вперед до 25 раз, позже наоборот. Укрепляем спину, плечевой пояс и грудные мускулы.

5 упражнение

Становимся ровно, прямые руки вперед (советуем взять гантели). Совершаем в резвом темпе упражнение «ножницы» скрещиваем (заводим) руки друг за дружку в одной плоскости. Упражнения длится примерно 1-2 минутки.

6 упражнение

В положении стоя, прямые руки разводим в стороны (естественно параллельно полу). Тянемся попеременно к правой/левой стене ладошками, перемещая верхнюю часть туловища в таком направлении . Ноги остаются неподвижными! Упражнение закрепляет грудные мускулы и талию (косые мускулы). Исполняем от 20 до 30 раз непосредственно в каждую из сторон.

7 упражнение

По стойке "смирно", руки вдоль тела. Становимся на цыпочки и тянемся вверх, попеременно меняя руки. Стараемся тянуться как можно выше ( как бы желая за что-то ухватиться) – от 15 до 20 раз непосредственно для каждой из рук.

8 упражнение

При его выполнении вам пригодится перекладина или же брусья. Ухватитесь за перекладину руками (ладошки развернуты от себя, расстояние меж ними – немного превышает ширину ваших плеч). Делаем до 10 подтягиваний, отдыхаем и делаем упражнение заново.

9 упражнение

Его можно совершать, независимо от места расположения: возможно дома перед телеэкраном, или же в перерыве на обед в рабочее время. Соединяем ладони непосредственно перед грудью (локти отведены в стороны) и надавливаем как можно сильнее одной ладошкой на другую. Делаем со последующим интервалом: 10 секунд напрягаем руки, 10 секунд отдыхаем, длительность – 1-2 минутки. Упражнение можно дополнить мячом.