Только полезные и натуральные способы снижения веса - худеем вместе

Комплекс упражнений для увеличения груди

упражнений для увеличения груди

Сходу оговоримся: добавить размера молочным железам или сделать коррекцию их формы непосредственно при помощи упражнений для груди не получится – так как сами железы не содержат мышечную ткань. А вот "накачать" мышцы груди – малую и большую (находятся они непосредственно за самой железой) – не составит огромного труда. Что нам это даст? Упругие, прочные грудные мускулы приподнимут саму грудь, и зрительно увеличится ее объем, а постоянные физические нагрузки сделают правильную осанку и выпрямят ваши плечи, что тоже беспроигрышно скажется на красоте груди. Упражнения для груди желательно совершать до 4х раз в неделю, в прекрасно проветренном помещении.

Хотя бы за 1 час до начала тренировки лучше не есть, так как вы будете себя чувствовать некомфортно, выполняя физические упражнения. Любая тренировка непременно начинается с разминки: сделайте радиальные движения плечами и насыщенные махи руками – это разогреет мускулы и позволит предупредить возможные повреждения. Комплекс упражнений непосредственно для увеличение груди может быть включен в общую тренировку, тем паче, что приведенные ниже упражнения используют, не считая грудных мускул еще мускулы спины, рук и плечевого пояса. Ну так что, приступаем?

1 упражнение

Отжимание – самое действенное упражнение, укрепляющее не только лишь грудные мускулы, но и плечи, руки, пресс и поясницу . Принимаем положение: лежа, руки находятся на ширине плеч (запястья непосредственно под плечевыми суставами), ладошки ориентированы вперед, тело создает прямую линию.

Принципиально: при подъеме животик держим втянутым и не прогибаемся в пояснице – спину обязательно фиксируем, голову не опускаем! Исполняем до не менее 20 отжиманий, во время сгиба локти ориентированы строго вспять. Отдых несколько секунд, потом расставляем руки на ширине плеч и совершаем еще не менее15 отжиманий (не забываем, что локти в стороны). Совет: чтоб не повредить суставы, не выпрямляйте руки в верхнем положении стопроцентно – локти должны быть всегда чуточку согнутыми.

2 упражнение

Начальное положение: используем гантели (вес находится в зависимости от ваших способностей, нормально – до 1.5 кг), укладываемся на пол. Руки поднимем вперед, развернем запястьями вовнутрь, локти немного согнуты. На вдох спокойно разводим руками в стороны, совершая это движение до тех пор пока локтями не коснемся пола. На выдохе необходимо вернуться в начальное положение, упражнение повторяется не менее 15 раз. Упражнение способствует укреплению мускулатуры груди, закрепляет трицепсы.

При выполнении упражнения поясницу не прогибаем! Отдых несколько секунд и чуточку меняем само упражнение: руки прямые, непосредственно перед собой, а запястья направлены вовнутрь. На вдохе, сгибая локти, опускаем руки вспять за голову, на выдохе – возвращаемся в начальноое положение. Повторяем 15 раз.

3 упражнение

В положении стоя, ноги на ширине плеч. Берем в руки гантели, выпрямляем руки вперед, развернув вовнутрь запястьями. Плавно разводим руки по сторонам, стараясь всегда держать их параллельно полу. Ни в коем случае не заводите руки резко вспять и спину обязательно держите прямой! Делаем упражнение от 10 до15 раз, потом меняем начальное положение: согнув руки в локтях, непосредственно под углом 90 градусов, плечи (весь участок от плечевого сустава до локтя) держите строго параллельно полу. Разведите руки в сторону, повторяя первое упражнение до15 раз. Упражнение для укрепления груди и бицепсов.

4 упражнение

Возьмем гантели, встанем прямо, руки разведем в стороны (запястьями вниз), ноги соответственно на ширине плеч. Делаем руками маленькие радиальные вращения (спина ровная, руки ровненькие) поначалу вперед до 25 раз, позже наоборот. Укрепляем спину, плечевой пояс и грудные мускулы.

5 упражнение

Становимся ровно, прямые руки вперед (советуем взять гантели). Совершаем в резвом темпе упражнение «ножницы» скрещиваем (заводим) руки друг за дружку в одной плоскости. Упражнения длится примерно 1-2 минутки.

6 упражнение

В положении стоя, прямые руки разводим в стороны (естественно параллельно полу). Тянемся попеременно к правой/левой стене ладошками, перемещая верхнюю часть туловища в таком направлении . Ноги остаются неподвижными! Упражнение закрепляет грудные мускулы и талию (косые мускулы). Исполняем от 20 до 30 раз непосредственно в каждую из сторон.

7 упражнение

По стойке "смирно", руки вдоль тела. Становимся на цыпочки и тянемся вверх, попеременно меняя руки. Стараемся тянуться как можно выше ( как бы желая за что-то ухватиться) – от 15 до 20 раз непосредственно для каждой из рук.

8 упражнение

При его выполнении вам пригодится перекладина или же брусья. Ухватитесь за перекладину руками (ладошки развернуты от себя, расстояние меж ними – немного превышает ширину ваших плеч). Делаем до 10 подтягиваний, отдыхаем и делаем упражнение заново.

9 упражнение

Его можно совершать, независимо от места расположения: возможно дома перед телеэкраном, или же в перерыве на обед в рабочее время. Соединяем ладони непосредственно перед грудью (локти отведены в стороны) и надавливаем как можно сильнее одной ладошкой на другую. Делаем со последующим интервалом: 10 секунд напрягаем руки, 10 секунд отдыхаем, длительность – 1-2 минутки. Упражнение можно дополнить мячом.

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)