Только полезные и натуральные способы снижения веса - худеем вместе

Высокобелковая диета

Высокобелковая диета
Высокобелковая диета, как правило, рекомендуется для людей, которые хотят «нарастить» мышечную массу. Это следует из того, что белок - основной строительный элемент мышечной массы. Также он принимает участие в реконструкции поврежденных тканей.

Белки содержат аминокислоты, которые помогают построить мышцы, волосы, ткани и т. д. Белки также необходимы для нормального роста и развития нашего тела.

Как и белковая, высокобелковая диета основана на потреблении белковой пищи. При использовании высокобелковой диеты рекомендуется сократить потребление углеводов до минимума. В частности, речь идет о таких углеводах, как крахмал и сахар.

Белковые продукты, в свою очередь, не содержат много жира и калорий, поэтому не приводят к увеличению веса. Но это не означает, что можно есть только один белок, так как такой подход может быть вредным для здоровья.

Главный момент в высокобелковой диете – правильное сбалансированное питание. Белки также обеспечивают организм большим количеством энергии, которая необходима для их собственного переваривания, что в конечном итоге помогает в снижении веса. Вот почему высокобелковые диеты часто рекомендуется для людей, которые активно пытаются похудеть. Примерами таких диет есть диета Аткинса и диета Барри Сирса.

Почти все продукты животного происхождения, богатые белком, так что эта диета идеально подходит для тех, кто любит рыбу и мясо. Молочные продукты, фасоль, бобы также содержат значительное количество белка и могут использоваться вегетарианцами.

Продукты, которые богаты на белок.

- Курица, говядина, ветчина, индейка.

- Рыба и морепродукты.

- Молоко, творог, сыр, йогурт.

- Сыворотка.

- Яичный белок.

- Миндаль, кешью, льняное семя.

- Черные бобы, фасоль, соя, чечевица.

Вы можете использовать эти продукты для построения своего меню.

Вот один из вариантов:

- Запеченные бобы на тосте из непросеянной муки.

- Филе рыбы.

- Сэндвич из тунца.

- Омлет

- Вареные яйца с тостом из непросеянной муки.

Но не стоит ограничиваться только этими продуктами. В зависимости от конкретной диеты с высоким содержанием белка, можно использовать различные комбинации пищи. Овощи и фрукты также богаты белком, хотя и в меньшем количестве, чем продукты животного происхождения, но содержат необходимые витамины, минералы и т.д. В дополнение к натуральным продуктам можно использовать добавки в виде порошков, из которых готовятся протеиновые коктейли.

Пример меню высокобелковой диеты.

Завтрак: 1 / 2 чашки апельсинового сока (без сахара), 2 яйца, 1 ломтик пшеничного хлеба, пол стакана молока.

Полдник: полстакана молока, 1 ломтик хлеба, 2 крекера.

Обед: овощной салат 100 г, 100 г постного мяса, 1/4 стакана риса.

Полдник: полстакана молока, 70 г мяса, 1/2 чашки свежих фруктов.

Ужин: овощной салат 50 г, 100 г постного мяса, половина яблока.

Богатые белками диеты в состоянии помочь вам сбросить вес или нарастить мышечную массу ткани. Но следует помнить, что чрезмерное потребление белка может иметь побочные эффекты. Здесь следует использовать здравый смысл и придерживаться диетических рекомендаций. Ни при каких обстоятельствах не отвергаем полностью углеводы, витамины и минералы, которые в основном содержатся в овощах и фруктах.

Советуем вам смотреть следующее видео:

загрузка...
загрузка...

Дорогие, читатели!

Если данная статья понравилось Вам, поделитесь, пожалуйста, ею с Вашими друзьями.
Нажмите на кнопку социальной сети ниже и поделитесь новостью.
Вы очень сильно поможете блогу!

twitter.com facebook.com vkontakte.ru odnoklassniki.ru mail.ru liveinternet.ru livejournal.ru
Оставьте комментарий!

Комментарий будет опубликован после проверки

Вы можете войти под своим логином или зарегистрироваться на сайте.

(обязательно)