Как удержать вес после похудения?

Многие люди мечтают о том, что бы, наконец, сбросить лишний вес, который мешает их жизни. Конечно, хочется как в сказке – мгновенно и без последствий. Но одно дело его сбросить, а другое – надолго сохранить красивую форму тела. Все специалисты в один голос твердят – после похудения вы обязаны перестроить свой режим, перестроить свое питание, а еще, в придачу ко всему этому, начать заниматься спортом. Однако еще один немаловажный фактор – как вы худели.

Основной девиз – медленно, но упорно. Установленная норма безопасного похудения – 2 килограмма в месяц. В первый месяц диеты можно перевыполнить план – 3-4 килограмма. Похудение за короткий срок однозначно не принесет пользы вашему организму, а может, ко всему прочему, еще и навредить. Похудение всегда большой стресс для организма, а сжигаться, кроме жировой ткани, будут и мышцы. Под ударом все: ногти, волосы, эндокринная система.

Ваш организм в сутки должен получать не меньше 800-1000 калорий. Это тот порог, который необходим для стабильной работы вашего организма: дыхания, сердцебиения, функционирования печени, поджелудочной железы. Очень важно принимать витамины и минералы, что бы не привести свое тело к состоянию гиповитаминоза.

Выходить из диеты тоже нужно постепенно. Очень медленно и плавно. Если диета длилась, например, десять дней, то выход должен длиться не меньше шести.

Один из врагов хорошей фигуры – переедание. Вы не держите свой вес после похудения, если будите “обжираться”. Тратить в любом случае вы должны примерно столько, сколько и есть. А еще много пить. Жидкость всегда помогает похудению. Удержать вес после похудения сложно, но у вас должно получиться.

Вот несколько советов, которых нужно держаться:

Первое. Что бы есть и худеть, специалисты советуют: кушайте ровно столько за один раз, сколько помещается в ваши ладони. Хорошо пережёвывайте пищу.

Второе. Меньше жирной пищи. Все животные жиры лучше заменять растительными, насколько то возможно. Оливковое, подсолнечное, кукурузное – все они содержат полезные вещества. А для заправки салата достаточно будет ложки.

Третье. Очень осторожно с алкоголем. Обычно алкоголь возбуждает аппетит. Да и алкогольные напитки очень калорийные.

Четвертое. Ограничьте сахар и соль. Замену сахару можно найти в сладких фруктах. Некоторые ученые утверждают, что если ограничить прием соли до 5-7 грамм, то организм обязательно начнет худеть.