Здоровый сон: какая поза правильная?

Во время сна замедляется дыхание и сердцебиение, расслабляются мышцы. Для полного восстановления сил мало тишины, удобной подушки и матраса. Многое зависит и от позы, в которой мы засыпаем. Попробуем разобраться, какой вариант является самым правильным.

Краткое содержание статьи:

• Сон на животе
• Сон на спине
• Сон на боку
• О хроническом недосыпе
• Причины некачественного сна
• Чем грозит хроническое недосыпание?
• Занимательное видео

Сон на животе

Считается, что это самая удобная поза. Однако назвать ее полезной нельзя. Единственное ее достоинство – облегчение состояния при вздутии живота. Пожалуй, это все плюсы, далее идут недостатки.

При такой позе голова повернута в сторону. Шейный отдел позвоночника фиксируется в неестественном положении, что чревато защемлением нерва. Если всю ночь спать в такой позе, легко можно проснуться с «тяжелой» головой и со стреляющей болью в шее.

В положении на животе дыхание затруднено, так как тело давит на легкие. Не рекомендуют спать на животе и косметологи, так как эта поза способствует появлению морщин.

Вред сна на животе усиливается, если спящий сгибает ногу и подсовывает под голову руки. Это только увеличивает нагрузку на позвоночник, а также на мышцы шеи и плеч. Рано или поздно можно столкнуться с болями в спине.

Интересный факт: сон на животе увеличивает частоту ночных кошмаров. Полагают, что это связано с затрудненным дыханием.

Сон на спине

Это оптимальный вариант позы для сна и особенно для людей с патологиями ССС, проблемами с пищеварением. Спать на спине не рекомендовано тем, кто по ночам храпит, скрипит зубами. Дальше идут одни плюсы.

Желаете продлить свою молодость, спите на спине. Когда человек лежит на спине, лицевые мышцы расслабляются, кожа разглаживается.

Когда человек спит на спине, нагрузка на позвоночник минимальна: межпозвоночные диски «расправляются» и позвоночный столб отдыхает. Поэтому только в таком положении можно спать при травмах спины.

Спать на спине рекомендуется людям, страдающим от изжоги и особенно с 10 вечера до 2 часов ночи, когда желудок интенсивнее всего выделяет кислоту.

В таком положении на сердце идет равномерная нагрузка, поэтому это самая желательная поза для гипертоников. Правда, для этого подбородок не должен упираться в грудь.

В этом плане важно использовать невысокую подушку. Высокий вариант последней негативно сказывается на кровотоке. Также важно, чтобы голова не запрокидывалась назад. При желании под шею можно положить валик. К слову, это самое правильное положение для тех, у кого сколиоз.

Желаете поправить мужское здоровье, потенцию, как можно чаще спите на спине.

Сон на боку

Тибетские ламы и йоги считают такую позу самой правильной. С этим согласны и медики, но если используется правильный матрас и подушка.

Большой плюс сна на боку – снижение риска апноэ – смыкания верхних дыхательных путей, приводящего к храпу. Все это положительно ассоциировано с качеством сна. А еще это лучшая поза для беременных женщин, но только если они будут спать на левом боку.

Насколько поза является подходящей именно для вас, зависит от состояния здоровья и от того, в каком положении находятся ваши руки и на каком боку вы привыкли засыпать.

Сон на правом боку увеличивает вероятность появления изжоги. Сон на левом боку не для гипертоников, так как эта поза увеличивает нагрузку на «мотор».

Положение на боку с вытянутыми в сторону руками удобно для шеи и спины, но увеличивает нагрузку на плечи. Наверняка, тем, кто привык засыпать в такой позе, знакомо состояние, когда даже во сне чувствуешь, что руки затекли.

У женщин, подкладывающих руки под подушку, раньше дают о себе знать морщины.

Если вы привыкли спать на боку, не поджимайте ножки – вредит позвоночнику. Пусть они будут несколько согнутыми. По мере возможности обзаведитесь специальной подушкой, используемой между коленями. Она «разгружает» тазобедренный сустав и позвоночник.

Интересный факт: «односторонний» сон может привести к образованию в почках камней. У 75% пациентов с мочекаменной болезнью камни появляются на той стороне, на которой они больше времени проводили во сне.

Засыпая в неправильной позе, наутро можно столкнуться с чувством недомогания и разбитости. Ведь в зависимости от того, спите вы на боку, на животе, спине, или, свернувшись калачиком, меняется ваше дыхание и кровоток.

Одни позы позволяют спине и шее расслабиться, другие, наоборот, держат позвоночник в напряжении. В целом положение, в котором человек проводит большую часть сна, может повлиять на его самочувствие с утра.

Понятно, что вряд ли кто-то спит в одном положении всю ночь. Причем если уставший человек, которого сон буквально сбивает с ног, моментально засыпает и мало ворочается в течение ночи, то страдающие от бессонницы успевают перепробовать все позы еще до того, как уснут.

Однако если вы вдруг решите поэкспериментировать, помните, что организм уже привык засыпать в конкретной позе.

О хроническом недосыпе

Сотрудники техасского университета установили, что люди, которые в течение недели недосыпают, имеют генетические изменения. Последние являются причиной патологий ССС, ожирения, плохой памяти.

Причины некачественного сна

Стрессы. Существует множество стресс-факторов, негативно влияющих на качество и длительность сна. Речь идет о неприятных воспоминаниях, проблемах на работе, финансовом, творческом кризисе...

Каждый из этих факторов снижает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон и повышает концентрацию адреналина – «врага» НС.

Психические недуги. Проблемный сон может свидетельствовать о психозе, неврозе, маниакальном расстройстве, затяжном депрессивном состоянии.

Проблемы с физиологией. Нередко бессонница связана с диатезом, стенокардией, синдромом беспокойных ног, гормональным сбоем, артрозом, артритом, гипертонией и прочими недугами, диагностируемыми обычно у пожилых людей.

Важно как можно раньше установить факт проблемы. Это в разы облегчит борьбу с ней.

Бить тревогу следует при:

• невнимательности;
• апатии;
• раздражительности;
• беспричинных слезах;
• припухлых веках;
• красных белках глаз;
• бледной коже;
• головокружениях и головных болях;
• диарее, запорах;
• тошноте, метеоризме;
• снижении сил ИС, частых простудах.

Чем грозит хроническое недосыпание?

Если не бороться с такой проблемой, организм начинает «впадать в спячку, в самые неожиданные моменты, например, на занятиях, на рабочем месте, за рулем… И это не самое страшное.

Сон, не соответствующий физиологическим нормам, ведет к инсульту, ожирению, диабету, недугам ИС, ССС, онкологиям, гипертоническому кризису; депрессии. Поверьте, это лишь начало списка последствий недосыпания.

Важнейшие элементы профилактики некачественного сна:

• матрас средней жесткости;
• невысокая подушка;
• натуральные ткани нательного и постельного белья;
• исключение раздражающих факторов, например, сквозняка, работающего телевизора, компьютера и прочих источников шума, света;
• отказ до боковой от фильмов и книг с негативным содержанием, кофеиносодержащих продуктов, тяжелых, жирных яств;
• своевременный отход ко сну – до 11 ч ночи.

Занимательное видео для наших читателей