А правильно ли вы спите?

Многие люди настолько расписывают свой график, что оставляют для сна очень мало времени. Некоторые просто вынуждены так поступать, в силу жизненных обстоятельств (работа, учеба, финансовые трудности). Бывают случаи, когда чрезмерная активность – норма жизни. Особенно это относится к молодым людям, которым нужно поучиться, поработать, но хочется и погулять.

Так или иначе, очень малое количество людей спит достаточно, а главное – правильно. Все упирается не только в количество сна, а именно в тот временной промежуток, когда мы спим. Более того, есть еще и такое понятие, как качество сна. Именно об этих вещах мы и поговорим.

Время сна.

Если отталкиваться от исследований ученых, различных статистик, то в среднем человеку желательно отводить для сна 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но, если брать по факту, то порой можно выспаться и чувствовать себя бодро за меньшее количество времени. С вами ведь бывали такие ситуации, что вы спали всего несколько часов, но проснувшись чувствовали себя лучше, чем в те дни, когда спали часов 10. 

Это объясняется тем, что все очень индивидуально и можно не только недосыпать, но и переспать. Излишний сон плохо сказывается на нашем здоровье. Организм от него наоборот устает, можно испытывать некую ломоту в теле, головную боль, иметь несколько заторможенную реакцию. Поэтому старайтесь контролировать сон, не спать слишком много. Пытаясь «поспать до обеда» вы можете только навредить организму.

Фазы снов.

У каждого человека есть свои биологические часы. В зависимости от этих биологических часов, нужно выбирать оптимальное время для того, чтобы уснуть и, соответственно, чтобы проснуться.

Для 90% людей желательно засыпать до 00:00 часов. Именно до этого времени, организм нормально работает, и именно в это время он может нормально заснуть. После 00:00 в мозге человека начинается активная деятельность. В силу этих причин, очень часто, стараясь уснуть после полуночи, мы долго ворочаемся, думаем обо всем на свете, перескакивая от мысли к мысли и не можем уснуть.

Просыпаться желательно до 7:00. К этому времени организм успевает отдохнуть, набирается сил и способен работать эффективно. Некоторые люди стараются просыпаться еще раньше: в 5 часов утра, в 6. При этом, они отлично себя чувствуют и не ходят как зомби по квартире, в попытках сделать хоть что-то, чтобы снова не рухнуть в постель.

Есть еще такие понятия, как человек-сова, жаворонок и голубь. Это уже типы жизненных ритмов. Они больше сказываются на эффективности труда. Скажем, совам лучше работать в ночное время, а отдыхать в дневное. Жаворонкам – наоборот. А голуби – нечто среднее между ними.

Учитывайте особенности своего организма и не забывайте о том, что вам нужно высыпаться и отдыхать, а не просто «спать».

Побеспокойтесь так же о том, чтобы комната, в которой вы спите имела нормальную влажность, проветривалась. Ваше спальное место так же должно быть удобным. Используйте ортопедические матрасы, подушки, все это положительно влияет на качество сна.