Как похудеть на 10 кг за месяц?

В современном обществе каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру. Существует множество критериев, которые влияют на эффективность избавления от лишних килограмм.

Краткое содержание материала:

• Основные правила похудения
• Тренировки для снижения веса в домашних условиях
• Разминка
• Комплекс основных упражнений
• Окончание занятия
• Польза и вред от стремительного похудения
• Вывод
• Познавательное видео

Основные правила похудения

Казалось бы, план - похудеть быстро на 10 кг, является невыполнимым. Но соблюдать ряд определенных правил, поставленной цели вполне можно добиться и за месяц. Они включают в себя:

1. Правильное питание

Рекомендуется исключить из ежедневного рациона жирную и жареную пищу, а также кондитерские и мучные изделия. Следует придерживаться дробного питания, в которое должны входить не жирные сорта мяса, рыбы, кисломолочная продукция, сезонные овощи и фрукты.

В день нужно употреблять не менее двух литров чистой воды и ни в коем случае нельзя голодать до обморочного состояния.

2. Ежедневные тренировки

Систематическое занятие спортом, положительно влияют на весь организм в целом: уходит отдышка, ускоряется метаболизм. Регулярное выполнение индивидуально подобранного комплекса упражнений приводит к улучшению внешнего вида и замедляет процессы старения организма.

Но не стоит забывать о том, что все необходимо делать умеренно и постепенно, в нарастающей прогрессии.

3. Полноценный отдых

Не менее важен для человеческого организма и полноценный отдых, которым можно считать восьми часовой сон (но для каждого человека продолжительность сна может быть индивидуальна).

Такой сон положительно влияет на иммунитет человека, его выносливость, восстановление функций и работоспособности всего организма.

4. Отсутствие стрессовых ситуаций

Всем известно, что стрессовые ситуации оказывают пагубное влияние на общее состояние организма. Часто, чтобы справиться с возникшими трудностями, люди начинают много есть и без разбора (что неизбежно приводит к лишнему весу).

В стрессовом состоянии ухудшается иммунитет и, как следствие, работоспособность всего организма, что также неизбежно приводит к слабости и нежеланию заниматься собой. Поэтому необходимо стараться ограждать себя от стрессов.

Тренировки для снижения веса в домашних условиях

Помимо правильного питания, для достижения качественного результата, необходимо приучить организм к ежедневным тренировкам. Стандартное занятие в домашних условиях должно включает в себя:

Разминка

Необходима для разогрева всех групп мышц. В течение 10 - 15 минут выполняются простые движения, которые делаются в умеренном темпе. Для разминки хорошо делать наклоны и повороты туловищем и шеей, приседания, энергичные махи руками и ногами.

В конце разминки можно лечь на пол - поднимать ногу, а при ее опускании обратно стараться не касаться пола.

Комплекс основных упражнений

Что бы похудеть и дальше поддерживать свое тело в форме, необходимо определить для себя комплекс физических упражнений, которые предстоит делать ежедневно.

Начинать надо с меньших нагрузок и постепенно их увеличивать, но без фанатизма, который может сработать в другую сторону и нанести вред организму. Основные упражнения необходимые для занятий – это:

• приседания – 20 раз;
• отжимания – 20 раз;
• пресс – 50 раз;
• прыжки со скакалкой – 50 - 100 раз.

Сам комплекс важно повторять не менее трех раза за день. Со временем можно увеличить нагрузку до пяти раз в день. Бег так же надо начинать постепенно. Для первой раза достаточно получаса, далее продолжительность беговой тренировки стоит увеличить до одного часа.

Окончание занятия

Для нормализации состояния следует осуществлять ходьбу, при этом важно придерживаться правильного дыхания. Время для восстановления – 5-10 минут. Плавные махи руками вверх – вниз, вращательные упражнения рук и ног так же пойдут на пользу.

Кровь распределиться равномерно по всему телу, а следовательно, не будет застоя крови, который чреват расширением вен. При этом не забывайте следить за осанкой, она должна быть ровной, так мышцы живота будут в напряжении. 

Польза и вред от стремительного похудения

В любом случае, похудение может нести в себе, как положительный, так и негативный эффект. Положительного зачастую больше, чем негативного, но это при условии того, что при похудении необходимо придерживаться правил и не изнурять себя диким голодом, не принимать различные БАДы, которые приводят к проблемам в организме.

Помимо этого, не рекомендуется нагружать свой организм спортивными нагрузками до сильной усталости.

Если снижение веса было с умом, то тогда и организму становится легче, уменьшается нагрузка на сердце и позвоночник, функционирование печени становится лучше.

Вывод

Ежедневный комплекс, который включает правильное питание, индивидуально подобранные упражнения и полноценный отдых, поможет быстро, эффективно, а главное, без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса.

Обратите внимание – при ухудшении общего самочувствия рекомендуется пройти обследование у врача, с помощью которого осуществляется корректировка выбранного комплекса для похудения.

Познавательное видео для наших читателей