Йога для беременных

Во время беременности многие врачи рекомендуют заниматься йогой, что обеспечивает нормальное функционирование органов и развитие ребенка, так же помогает избавиться от болей в спине и поддерживать тело в тонусе.

Важную роль играет психологическое состояние матери, так как если она занимается только потому, что так надо, результаты могут огорчить.

Йога - это не только физические упражнения, но и энергетический обмен, поэтому важную роль играет эмоциональное состояние и сосредоточенность.

Йога для беременных требует аккуратности, так как любое неправильное движение может вызвать повреждения, особенно на более позднем сроке.

Подбирать упражнения следует у лечащего врача, а лучше ходить на специальные занятия. В домашних условиях можно выполнять лишь немногие упражнения, которые менее травмоопасны.

Значение йоги

Йога является одним из возможных способов подготовки организм женщины к родам. Мышцы и связки становятся более сильными и эластичными, укрепляются мышцы спины.

В организм матери и ребенка поступает больше кислорода, и улучшается кровообращение.

Помимо физического улучшения самочувствия, женщина во время занятий испытывает спокойствие и счастье, морально подготавливается к рождению малыша.

Занятия помогут справиться со страхом и болью во время родов.

Правила безопасности

Во время любых физических нагрузок необходимо соблюдать осторожность, особенно будущей матери.

Занятия нужно начинать постепенно и регулярно заниматься, только за счет этого можно добиться видимого эффекта.

При наличии неприятных симптомов, таких как токсикоз, тошнота, слабость, занятия нужно начинать на специальных курсах для будущих мама.

Там помогут справиться с симптомами, а так же обучат основам йоги и правильного питания для беременных.

На протяжении всей беременности необходимо избегать перегрузок, резких движения, ударов и прыжков.

Нельзя выполнять глубокие скрутки и упражнения с сильным давлением на живот, а в третьем триместре нужно избегать упражнений, где нужно ложиться на спину, поэтому все упражнения в положении лежа на спине нужно выполнять на боку, если это возможно, или исключить их совсем.

Основы упражнений

Большинство упражнений, требующих физическое усилие, лучше выполнять на занятиях с тренером. Наиболее распространенными позами для беременных считаются:

• Уткасана;
• Маласана;
• Катуспадасана - поза кошки;
• Упавиштаканасана - поза тупого угла;
• Дандасана;
• Шавасана - поза покоя.

Последняя поза считается наиболее трудной, несмотря на простоту ее выполнения.

Она улучшает эластичность мышц и связок, помогает избавиться от усталости, но выполнять ее стоит с осторожностью, а в третьем триместре выполнение данного упражнения допускается только лежа на боку.

Так же, помимо этих упражнений существуют и дыхательные упражнения для беременных, которые можно выполнять самостоятельно.

Они насыщают организм кислородом, улучшают кровоснабжение органов, помогают успокоиться и расслабиться, способствуют формированию родового канала и снижают риск разрывов.

Так же существуют занятия, на которых можно научиться правильно дышать во время родов, что обеспечит минимальную вероятность травм как матери, так и ребенка.

Советуем вам следующее видео