Сегодня мы поговорим о таком замечательном и полезном для нашего тела занятии как бег. Думаю, многие пробовали бегать по утрам или думали не раз об этом, говоря себе, как это полезно. И это на самом деле так. Хотя и есть некоторые нюансы. Пожалуй, самый главный нюанс – перебороть свою лень и начать все-таки что-то делать, а не просто думать о том, как бы это было здорово.

Бегать по утрам (или не обязательно по утрам) – полезно. Таким образом, сжигаются лишние жиры, работают многие мышцы (не только ног), повышается выносливость. Одним словом – полезно и все!

Как лучше всего бегать?

Лучше всего бегать по утрам. За час до бега лучше не кушать. Так вашему организму будет намного легче. После пробежки час, а то и два кушать тоже не стоит. Здесь все просто.

Сколько бегать – это уже дело личное. Все зависит от вашей физической подготовки. Но в среднем, пол часа в спокойном темпе – будет замечательно. Если у вас есть возможность бегать в лесу или же хоть где-то, где не асфальтирована дорога, лучше бегайте там. Поскольку бег по асфальтированным дорожкам способствует тому, что забивается ступня. Это не есть хорошо.

Обувь и одежду подбирайте удобную. Чтобы вам ничего не давило, не мешало. И не стоит совмещать бег с попытками закалить свой организм. Понятное дело, что вам вроде бы будет не жарко, когда вы будете бегать. Но одевать шорты и футболку в середине ноября не разумно. Далее...

Каждый человек – личность. С малых лет и до глубокой старости мы, как лучшие губки из рекламы моющего, впитываем в себя жизнь, интерпретируя все под себя. Любое наше движение, поступок, мысль объясняется нашим характером, психологией, генами. Порой мы встречаем людей, которые очень непохожи на нас.

Сначала это интересно, увлекательно и даже забавно. Но что, если с таким человеком приходиться проводить много времени, жить? Можно ли перевоспитать человека?

Я думаю, что нет. Сложно изменить человека, тем более, полностью, без его желания. Человек должен сам захотеть что-то менять в себе. Так мы устроены и ничего с этим не поделаешь. Сила нашего желания – колоссальна. Просто желаем мы не так, как нужно, не в том направлении.

Допустим, ваш друг или любимый человек очень вам дорог, но отсутствие какой-либо пунктуальности у него жутко вас раздражает. Вы хотите, чтобы он изменился. А хотеть в данном случае нужно объяснить ему, что ему следует измениться. Тогда, возможно, он сам захочет стать более пунктуальным. Возможно, немного (или не немного) запутанно, но если короче, то это выглядит так: Своим желанием вы «заставляете» другого человека что-то захотеть.

Таким образом, чтобы перевоспитать человека (не важно, насколько сильно) нам нужно доказать, убедить его, что ему это нужно. Причем сделать это так, чтобы он этого захотел сам. Захотел искренне.

Не нужно заставлять, ставить ультиматумы или угрожать некими обидами. Потому что, если вы так все преподнесете, он воспримет все в штыки. Далее...

Наверное, многие хотят быть и красивыми, спортивными и при этом никаких усилий для этого не прикладывать. Но возможно ли это? Ведь спортивный зал, тренировки это не только время, это еще деньги, некий режим, дисциплина. Более того, порой таких средств (не только денежных, но и временных) просто нет.

Я думаю, что да. Поскольку все зависит не только от физических напряжений, но и от массы других факторов. В основном, играет роль систематичность в компоновке с другими мероприятиями. В частности, правильное питание, правильный отдых, распределение приоритетов, разные роды деятельности и т.д.

Как же держать себя в форме, без «походов» в спортзал?

Во-первых, нужно следить за своим питанием. Я уже делился своим мнение, относительно полезности фруктов. Но кроме фруктов, еще не мешало бы кушать каши, мясо, рыбу. Очень важен здесь график. Кушать нужно регулярно. Лучше чаще, но понемногу.

Во-вторых, здоровый сон – важнейший аспект в состоянии человека. Порой мы совсем забываем о том, как это – высыпаться. Кстати, знали ли вы, что спать по 8-10 часов не всегда полезно? Ученые считают, что многое зависит от того, когда заснуть и когда проснуться. Оптимальным временем для пробуждения считается 5-6 часов утра. Так устроены наши биологические часы, с ними не поспоришь.

В-третьих, элементарная зарядка может вам дать просто потрясающий эффект. И я не зря писал о зарядке для лентяев. Набор упражнений простой, доступный и не требует никаких тренажеров. Достаточно приучить себя к ежедневной зарядке и уже через месяц вы почувствуете результат. Далее...

Жизнь коротка. Порой на все просто не хватает времени. А хочется и работой заняться, и каким-нибудь хобби, и время с близкими провести. Как экономить время и успевать все? Причем под «все» подразумевается не только работа или учеба, а вообще жизнь. Порой мы обделяем вниманием наших близких и это приводит к тому, что у нас возникают проблемы в личной жизни.

На самом деле, управление собственным временем – это наука, и название ей Тайм менеджмент. Если постичь ее азы, можно, на свое же удивление, экономить время во всем: работе, отдыхе, общении с людьми.

Вы задумывались, насколько хаотична наша жизнь? Вы можете уверенно сказать, сколько вам времени нужно на то, чтобы поговорить с клиентом и продумать его предложение?! Это может зависеть от многих факторов.

Тайм менеджмент не просто отвечает на вопрос, как экономить время, он учит расставлять приоритеты и работать эффективно.

Можно ведь потратить час и сделать больше, чем в другой день или промежуток времени за 3 часа. Значит, стоит обучиться азам тайм менеджмента.

1.Каким бы скучным это вам не казалось, но нужно планировать свои дела, встречи и даже отдых. Поэтому обзаведитесь ежедневником или блокнотом. Каждый вечер делайте план на следующий день.

2. Используйте разные цвета, закладки и прочие вспомогательные «маркеры». Чтобы выделить дела по работе, по дому, учебе и т.д. Так же используйте некие «маркеры» для того, чтобы расставить приоритеты. Далее...

Наша жизнь очень динамична. Мы спешим на маршрутку, в метро, мы быстро «читаем», вернее просматриваем, мы слушаем быструю музыку, мы кушаем впопыхах, общаемся с людьми, обмениваясь парой фраз. Вся наша жизнь – спринт. Мы боимся опоздать. Сами не знаем, куда спешим, зачем, для кого, но спешим. А правильно ли это? Правильна ли позиция спринтера в современном мире, в мире полном формальностей и быстрых обменов приторных вежливостей?

Вы замечали, что когда книгу читаешь быстро, то улавливаешь только суть. Где же размышления, где какой-то анализ, параллели на собственную жизнь? Я на личном опыте знаю, что если прочесть книгу быстро – сложно запомнить какие-то детали. Если же прочесть медленно и вдумчиво – каждая книга целая глава в энциклопедии жизни.

А музыка? Все быстрее и быстрее то, что мы именуем музыкой. «Подрыгаться» под супер-модный бит? Поплясать безо всяких эмоций и мыслей? Смысл?! Куда же подевались вдумчивые песни со смыслом, куда делась медленная музыка классиков и современных гениальных певцов?

Сейчас стараюсь слушать более медленную музыку. Толи взрослею, толи вот это желание спешить отходит. Куда приятнее ехать в метро и слушать не простое «туц-туц-туц» и «бум-бум-бум», а обладателей голоса в 4 октавы. Та же Lara Fabian, Andrea Bocceli, Alesandro Safino, Lionel Richie.

Даже отечественных исполнителей, в песнях которых есть глубокий смысл, достаточно.

А знаете, что самое страшное? Мы теперь даже любим быстро. Это на самом деле нерадостно. Куда делись романтические письма? Куда пропали робкие взгляды и касания? Кругом сплошная пошлость и 3 минуты того, что именуют любовью. Далее...

Каждый человек, в большей или меньшей мере, хочет быть успешным. Для каждого представление о неком успехе и успешности, как таковой, разное. Поэтому сегодня перед нами азбука успеха, с помощью которой, я надеюсь, вы сможете хоть на самую капельку изменить к лучшему что-то в вашей жизни.

Почему именно азбука успеха?

Потому что многие люди просто не правильно воспринимают успех, они видят его не таким, каким он мог бы быть именно для них. Именно поэтому часто люди говорят, что одни успешны, а другие – не совсем. На самом деле, одни – представляют и понимают, какой их успех, а другие – нет.

Успех – достижение какой-то определенной цели, которая желаема именно сейчас, именно для вас и именно в такой форме, как вы ее представляете.

Прошу обратить внимание на фразу «желаема именно сейчас». Бывало ведь такое – что-то очень-очень хотели, ждали, трудились, а потом бац – это «что-то» у вас есть, а вы ведь и не особо счастливы. Все потому что тогда вы этого действительно хотели, а сейчас – не очень.

Поэтому выделим первую главу азбуки успеха: нужно знать, чего вы на самом деле хотите, ставить цели, которые по-вашему действительно желанны вами.

Для того, что бы достигать успехов во всем – нужно осознавать их. Вы считаете успехом получение комплимента от незнакомого человека? А получение премии на работе? Вот так, не с того, не с сего, ваш начальник решил, что вы хорошо работали, взял и дал вам премиальных 30% от зарплаты. Второй вариант как-то больше похож на некий успех, правда? Далее...

Собственно, небольшое лирическое вступление к теме о всестороннем развитии. Поскольку, мы считаем это весьма актуальным и нужным занятием для любого человека, независимо от интересов и предпочтений.

Так уж сложилось, что некоторые сферы жизни нас интересуют больше, некоторые меньше. Мы расставляем наши приоритеты таким образом, что можем, к примеру, быть знатоками в области Английской литературы и ничего не знать о музыке и композиторах, какими бы они известными не были.

И это вроде бы и не смертельно, живем себе и нам хорошо. Но если задуматься, знать только о некоторых моментах того, что нас окружает – не плохо ли это?

Допустим, купили вы компьютер. Не было у вас его никогда, не работали вы за компьютером. И вот он у вас появился. Вы слушаете на нем музыку, смотрите фильмы, играете в игры, что-то делаете в Ворде или Экселе. Но, тем не менее, продолжаете покупать диски с фильмами, продолжаете качать рингтоны на мобильный, продолжаете рисовать в Пейнте, хоть вам и мало его функций. Хотя, если бы вы захотели разобраться, вы бы научились записывать диски, научились бы обрезать в специальных программах любые мелодии и делать рингтоны сами, а еще вы бы скачали более удобную программу, вместо того, чтобы мучаться в Пейнте.

Ситуация аналогичная. Мы порой ленимся или просто не подозреваем о том, что нашу жизнь можно упростить. Мы не используем весь потенциал.

Если уже смотреть на всестороннее развитие, то я его понимаю так: нужно развивать себя в разных сферах жизни. Можно ведь прочесть о великих композиторах? Можно узнать об архитектуре что-то, литературе? Можно поинтересоваться чем угодно. Ведь, согласитесь, приятно понимать, что вы можете поддержать беседу на многие темы, а не чувствовать себя уверенно только в узкой области. Далее...

Бывают ли у вас ситуации, когда вы бы и хотели отказать кому-то, но просто не можете. Толи совесть не позволяет, толи еще какие-то внутренние факторы. Бывало ведь, не правда ли?!

Вот я и решил поразмыслить о том, как научиться отказывать.

Все дело в том, что каждый из нас имеет некие идеализации. Например, мы идеализируем отношения с людьми так, что помогать вроде бы и нужно, но нам это не сильно нравится. Или, мы ждем помощи от других людей, сами им помогаем, но взамен ничего. Тогда приходит понимание того, что говорить всегда «да» - не хорошо, о чем мы уже «общались».

Как научиться отказывать?

Во-первых, вы должны осознавать, что вы должны любить и уважать себя. Если вам некогда, это противоречит каким-то вашим убеждениям или элементарно вы не желаете, что-нибудь делать для друга, знакомого и т.д. – вы не должны! Если вы делаете что-то против своей воли, вас это обременяет, не приносит никакого удовольствия, еще и вредите самому себе. Выходит, вы этого человека любите больше, чем себя. Не логично как-то, правда?

Так вот, помните о том, что людям нужно отказывать. Иначе вы будете одним из тех, кто постоянно помогает другим, хотя у самого проблем достаточно.

Я об этом говорю не просто так. Сам таким же был. Всем помочь старался. Я и сейчас стараюсь, но уже не с таким подходом. Но сейчас не обо мне, а о том, как научиться отказывать. Далее...

Всем нам известно, что кушать фрукты хорошо, полезно и вообще здорово. Но почему? Какие фрукты и что нам дают? Что полезнее мужчинам, что – женщинам? На эти вопросы я и постараюсь ответить. Поскольку порой мы даже не подозреваем, какие фрукты полезны, какие вредны при больших количествах и, собственно, какие же количества фруктов полезны, а какие вредят.

Кстати, вы знали, что каждому из нас нужно с десяток разных витаминов ежедневно? Теперь точно знаете и уж поверьте, ваш организм будет благодарен, если вы будете стараться приблизиться к той самой норме.

Начнем с того, что некоторые фрукты полезны больше для мужчин, некоторые – для женщин. Теперь кратко о фрукте (или овоще) и его полезности. Кстати, можете распечатать этот список и повесить на холодильнике или где-то еще на кухне, чтобы не забывать о полезности ингредиентов.

Абрикосы – витамин А. Они богаты еще и на бета-коротин, поэтому нужно их кушать со сметаной – для лучшего усвоения.

Черная смородина, чернослив – витамин В1. В2 – томаты.

Яблоко – витамин В6.

Цитрусовые (мандаринки, апельсинки) – витамин С, товарищ иммунитета. За его количеством следите очень тщательно.

Бананы – источник крепких нервов и мускул. Витамин D. Далее...

Очень распространенное мнение о том, что нужно себя ограничивать. Девушки этим вопросом задаются чаще. На самом деле, если ограничивать себя разумно – да, это правильно. Потому что не стоит в 11 вечер кушать курицу гриль, и дело тут вовсе не в весе и калориях, а в том, что желудку элементарно сложно.

Ночью, как известно, процесс обмена веществ сводится на минимум. Отсюда и всеобщее правило ограничения в питании – кушать до 18:00.

Но ограничения в питании чаще всего воспринимают, как запрет. Не кушать сладкого, не кушать жаренного, не кушать перченного, не кушать такого, сякого и в итоге остается кушать курагу. А потом язва, обмороки и прочие нехорошие последствия.

Я хочу акцентировать ваше внимание на том, что нужно знать, что и как ограничивать в питании. Старайтесь думать не о потенциальных калориях и весе, а о вашем здоровье. Красота требует жертв? Глупости, каких свет не видовал!

Кстати, в эпоху Возрождения нынешние идеалы красоты (90*60*90) были примером ужасной фигуры. Ну это так, к слову. Мода – дело тонкое и не всем понятное. Как по мне, так лучше гнаться за хорошим самочувствием, здоровым питанием, нормальным количестве энергии. А не ругаться на свои весы, за то, что они показали вам на 200 грамм больше, чем было вчера.

Любить нужно себя такими, какие вы есть. Внешность – до ужаса обманчивая штука. И, слава Богу, в наше время появляется все больше людей, которые это понимают и ценят то, что внутри. Далее...