Если калорийность вашей диеты меньше уровня дневных энергозатрат, вы не сможете нормально наращивать мышечную массу. Конечно, очень сложно вычислить именно то количество калорий, которое вам необходимо для того что бы вы получали энергию без избытка, не отлаживая лишний жир, но придерживаясь нескольких правил вы сможете максимально приблизится к данному числу.

1. Качественные калории. Необходимо выбрать именно биологически ценные калории и ни в коем случаи не допускать так называемых «пустых калорий», которые вы можете получить, употребив некоторые кондитерские изделия, фастфудовские блюда или любую другую жирную пищу. Если вы будете выбирать мясо, то отдайте предпочтение мясу нежирных сортов, так как в них мало жира и много полезных витаминов и минералов, про белки и вспоминать не стоит, ведь, наверное, все знают что их там очень много. Важно отметить тот факт, что выбирая углеводные продукты, остановитесь на кашах, так как они содержат медленные углеводы, а они, как известно способны заряжать организм энергией на протяжении долгого промежутка времени.

Далее...

Я думаю, что данная статья заинтересует многих, так как практически каждый третий сталкивается с данной проблемой – проблемой перхоти. Итак, что же такое перхоть и каковы ее причины?

Все мы знаем, что кожа человека постоянно обновляется. Отмершие клетки кожи отслаиваются и смываются. На голове кожа точно также обновляется. Этот процесс происходит постоянно, но мы этого не замечаем. Когда же клетки эпидермиса, не завершив процесс развития, начинают отшелушиваться, мы получаем перхоть.

Дело в том, что такие клетки не обезвоживаются и не высыхают. Они способны к склеиванию. А склеиваясь, клетки образуют более крупные комки, которые видны невооруженным глазом. Существует понятие «жирной» перхоти (при этом комочки перхоти очень крупные, они приклеиваются к волосам) и «нежирной» перхоти (секреция сальных желез снижена, поэтому комочки перхоти не большие). Для обоих случаев характерен зуд.

Далее...

Миома матки - самое частое доброкачественное опухолевое новообразование женских половых органов. Причиной возникновения является нарушение гормонального фона в организме. По статистике более 15% женщин в возрасте после 30 лет страдают данным заболеванием.

Происходит опухоль из клеток гладкомышечной ткани матки. В зависимости от того, какой ткани больше, мышечной или соединительной, различают лейомиомы, фибромиомы и фибролейомиомы. Внешне опухоль имеет вид одиночного или множественного узла, чаще расположенного в теле, реже – в шейке матки. По расположению выделяют субсерозные, субмукозные, интерстициальные, интерлигаментарные узлы. В отдельную разновидность выделяют фиброзный полип эндометрия, образованный в результате осумковывания и выделения в его составе ножки. При удлинении ножки миома может изгоняться в полость матки, формируя «рождающийся» узел.

Далее...

Многие родители начинают задумываться о выборе детской обуви только тогда, когда малыш начинает делать первые шаги. И это весьма разумно и логично, потому что для непривычной ножки создаются серьезные нагрузки, с которыми нужно справляться. Как только ребенок самостоятельно встанет на ножки, родители должны сходить с ним к ортопеду, чтобы специалист помог подобрать ребенку правильную обувь. Так как кроме особенностей стоп ребенка нужно также учитывать форму ног, позвоночника, а также неврологический статус малыша. Иногда возникает необходимость дополнять детскую обувь специальными стельками или даже изготавливать обувь на протезно-ортопедических предприятиях индивидуально.

Прежде чем приобретать детскую обувь, родители должны измерить ножку ребенка, предварительно надев на нее носки. Делать это лучше вечером, поскольку за день размер стопы несколько увеличивается. Так как в некоторых случаях размер одной ноги может не соответствовать размеру другой, то измерять необходимо сразу обе стопы. Также ребенка можно поставить на лист белой бумаги и ручкой обвести его стопы, а затем линией на нарисованном контуре нужно соединить пятку и конец большого пальца.

Далее...

Белизна зубов напрямую зависит от того, какие продукты Вы употребляете. Именно поэтому, если Вы озабочены проблемой белоснежной улыбки, то обязательно возьмите на заметку список продуктов и напитков, от употребления которых лучше отказаться. Все продукты, оставляющие пятна на одежде и руках, также способны окрашивать зубки.

Продукты, окрашивающие зубы:

• Кофе. Даже в малых количествах кофе окрашивает зубы, а потом избавиться от «кофейного» налета очень тяжело. Если Вы не можете отказаться от кофе, то Вам необходимо полоскать рот после очередной чашки кофе, которую выпили.

Далее...

Сухое голодание - без воды и пиши. Вопреки всеобщему мнению человек может прожить в подобном ограничении до пяти суток. В это время идет интенсивное очищение и сжигание всех вредных и токсических веществ, скопившихся в организме. Водное - это голодание, в котором практикующий употребляет много чистой, энергетически заряженной воды. Как правило, начинают практику с сухого голодания, а потом переходят на водное и продолжают его до окончания срока.

Выход из трехдневного голодания будет более продолжительным.

Утром 4-го дня можно выпить лишь стакан свежего яблочного сока или приготовить фруктовый чай с медом. Чуть позже, на второй завтрак, можно съесть салат из свежей капусты и моркови.

Обед может состоять также из салата, тушеных овощей и овсяной каши. Ужин - салат, тушеные овощи и сок.

Далее...

Исследования показывают, что многие пациенты, вместо воды, запивают лекарства тем, что есть у них под рукой - лимонадом, чаем, молоком, кофе ... Это, конечно, не очень хорошая привычка, так как некоторые сочетания могут быть опасны для здоровья. Многие, например, не знают, что антибиотики нельзя запивать молоком.

По данным немецкой ассоциации фармацевтов, 315 лекарственных соединений реагируют на продукты питания. В сочетании с "неправильной" едой, их эффект усиливается или наоборот слабеет, и в любом случае негативно сказывается на лечении.

В начале девяностых годов был случайно обнаружен негативный эффект сока грейпфрута на действие многих лекарственных средств. Сок этого фрукта содержит биофлавоноиды, которые усиливают действие большого числа препаратов - на 300 процентов и более! Если, например, лекарство от головной боли вы запиваете грейпфрутовым соком, это может вызвать сердечную аритмию или учащенное сердцебиение.

Далее...

Расческа – очень важный предмет гигиены для каждой девушки, так как каждая хочет иметь красивые и здоровые волосы. И расческа играет в этом не меньшую роль, чем шампунь или кондиционер.

Существуют различные виды расчесок, в зависимости от того, в каких случаях вы ней будете пользоваться. Массажные щетки предназначены для равномерного распределения кожного жира по все длине волос и, как можно догадаться из названия, она массирует кожу головы, улучшая кровообращение. Брашинг – это кругла щетка, которая бывает различных диаметров: мелкая – для кудрей, крупная – для выравнивания.

Щетка «рыбья кость» имеет горизонтальные отверстия, которые помогают уберечь кожу головы и волосы от перегрева. Очень похожи на них полукруглые щетки с редкими зубьями, они лучше всего подойдут для укладки коротких волос. «Мокрая» щетка (зубья похожи на спички) идеальна для распутывания волос после мытья. Гребни с редкими зубьями также помогут распутать волосы, а с частыми – сделать начес. Разработаны также специальные щетки для мытья головы, которые используют непосредственно в душе, ионные щетки (очищают и впитывают запахи) и инфракрасные щетки (расслабляющий эффект, ускоряют рост волос).

Далее...

Для профилактики инсульта важно не допускать избыточного веса, заниматься физическими упражнениями, делать прогулки перед сном (не менее трех километров), зимой ходить на лыжах, летом ездить на велосипеде. Не допускать умственного и физического переутомления.

Не менее важно следить за питанием: включать в меню курагу, изюм, орехи, свежие овощи и салаты из них, зелень, фрукты и ягоды, овсяную и гречневую каши, морепродукты и рыбу, творог, куриный бульон, соки и морсы, кефир, йогурты. Под запретом все острое, копченое, жирные блюда, алкоголь и пиво. Из спиртного можно позволить себе раз в день лишь 50 мл коньяка, настоянного на цветках боярышника (пять-шесть бутонов на 0,5 л).

Далее...

Завтрак представляет собой первый прием пищи после длительного перерыва, который составляет приблизительно 15 часов, с учетом ночного сна и того, что некоторые люди отказываются от приема пищи за несколько часов до отхода ко сну. Поэтому завтрак является очень важным моментом, который должен запустить в человеческом организме обменные процессы, а также получить заряд энергии, которая необходима человеку для продуктивной работы в течение всего дня.

Если с утра человек начнет употреблять в пищу продукты с высоким содержанием углевода, к которым можно отнести белые булки и каши, варенье, сливочное масло, то в составе крови произойдет повышение уровня сахара, которое сопровождается повышением инсулина и переработкой его в клетки жира. Через непродолжительное время количество сахара в крови снизится, и человек снова начнет чувствовать себя голодным, причем это чувство голода можно будет удовлетворить только новой порцией углеводной пищи. Подобный замкнутый круг приводит к набору лишних килограмм.

Далее...