У вас уже «стучит» сердце, появилась отдышка, а вам нет и сорока? Неудивительно, согласно статистическим данным с каждым годом в зоне риска заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями оказывается население 30-40 лет. На это влияет нездоровый образ жизни, неправильное питание, стрессы. И если сам человек не будет соблюдать обычные правила профилактики заболевания, то статистические прогнозы будут неутешительными.

В силу техногенного развития в мире постепенно меняются и функции человека. Мы меньше обременены физической нагрузкой, чем наши предки. Нашу работу, силовую нагрузку выполняют полуавтоматы и механические устройства, как дома, так и на работе. Большую часть жизни мы ведем сидячий образ жизни перед мониторами, экранами телевизоров. Необходимо тренировать свое сердце, выбрав оптимальную нагрузку.

Это и регулярные занятия фитнесом и любым видом спорта, конечно, первоначально проконсультировавшись с врачом. Если у вас нет возможности заниматься спортом, устраивайте больше пеших прогулок, не обходите лестницы стороной. Минимальная норма физической нагрузки человека должна составлять около 3 километров быстрой ходьбы. Одно только это занятие несколько раз в неделю может снизить риск сердечных заболеваний почти на 50% .

Несомненно, важную роль играет правильное питание. Врачи советуют меньше жаренной, жирной и сладкой пищи, больше овощей, фруктов, ягод. Надо меньше есть мяса крупного рогатого скота, больше рыбы, птицы нежирных сортов. Не стоит забывать про крупы, растительное масло и даже хлеб (цельнозерновой). Очень полезны продукты, богатые салициловой кислотой (малина, клубника, брусника, голубика). Эта кислота очень важна, она нормализует свертываемость крови.

Далее...

У вас появились лишние килограммы, вялость и апатия? Но как же так, ведь вы регулярно занимаетесь фитнесом и правильно питаетесь? На этот вопрос вам могут ответить ученые из Тель-авивского Университета. После долгих исследований специалисты пришли к такому открытию, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, нижняя часть тела начинает поправляться в результате постоянного и долгого сидения на одном месте.

Было выяснено, что давление, оказываемое на части тела во время сидения, приводит к увеличению выработки жира в этих зонах почти в 2 раза. Причем на это даже не влияет пристрастие к фаст-фудам.

Учеными даже были проведены исследования с пациентами, страдающими травмами позвоночника и не имеющими возможность передвигаться. В ходе их обследования эксперты отметили, что клетки жира со временем проникают в мышечные ткани в той области, где тело не подвижно. Таким образом, эксперимент показал, что увеличению жировой ткани непосредственно способствует механическое давление тела. Это было подтверждено и в другом проведенном исследовании. Существуют такие клетки, как преадипоциты – предшественники жировых клеток. В этом опыте специалисты решили с помощью глюкозы или инсулина превратить преадипоциты в жировые клетки. Одну из групп этих клеток поместили в устройство, растягивающее и придавливающее их. После завершения опыта в группе клеток, подвергавшихся механическому воздействию, образовалось жира в 2 раза больше, чем в первой группе.

Далее...

Многие люди недовольны чем-то в себе, в своей жизни, и хотят изменить ее к лучшему, новой совершенно не знают с чего бы начать. Чтобы изменить свой окружающий мир, прежде всего, нужно заняться своим внутренним мировоззрением. И самое главное – это желание, просто захотите этого и все обязательно получится.

Чтобы получить что-то новое, для него нужно освободить в своей жизни место от старого. Первым делом, сядьте и подумайте, чего же вам действительно не хватает для того, чтобы чувствовать себя счастливым, искренно радоваться каждому новому дню, переосмыслите свою нынешнюю жизнь, действительно ли это то, чего вы так хотите.

Определите, куда больше всего уходит ваша жизненная энергия. Это могут быть просто ненужные в вашей жизни вещи, которые мешают вам получать удовольствие от каждого момента жизни. Ведь помните, у нас всегда есть право выбора, и если вас что-то не утраивает, не стоит думать, что это и должно так быть, что лучше уже не будет, просто откажитесь от того, что вызывает у вас неприязнь или отвращение.Далее...

Зачем пробовать пить, курить, кататься на скейте по перилам, проскакивая без билета в метро под недовольные крики контролера. Дело в том, что это не от недостатка воспитания и стремления позлить взрослых. «Подростки испытывают удовольствие от рискованных поступков, устраивая себе дофаминовую бурю», – аргументируют неврологи.

Ученые из Лондона (Великобритания) провели исследование, в ходе которого 86 мужчин и мальчиков в возрасте от 9 до 36 лет во время тестирования играли в азартные компьютерные игры. Подростки в возрасте 14 лет демонстрировали самое рискованное поведение. В последний момент «Счастливое спасение» доставляло им, по их собственным ответам, куда большее удовольствие, чем продуманная и осторожная игра и даже денежные призы. Неврологи привязывают это к тому, что нервная система у подростков еще продолжает развиваться, у них усилена выработка дофамина – гормона, который способствует ощущению вкуса победы и радости. Аналог дофамина – наркотик амфетамин.

Это поясняет, почему 14-летних мальчиков тянет пробовать алкоголь, наркотики и заниматься незащищенным сексом. Именно в таком возрасте юноши чаще попадают в аварии, чаще получают травмы и гибнут в результате инцидентов, чем представители иных возрастных групп. Ученые резюмируют: «Сообщать подросткам об опасности такого поведения нужно с особой осторожностью, ведь это еще больше подстегивает их делать необдуманные поступки».

Далее...

Все советуют: «покупайте йогурты, потому что они содержат «живые бактерии», чипсы с витаминами и вообще, выбирайте те продукты, о которых пишут «полезны для здоровья». И ВОЗ решили проверить, а полезны ли на самом деле функциональные продукты, как их обозначают производители?

Как считают ВОЗ, популярность на функциональные продукты, которая началась с обогащенных бактериями йогуртов в Японии, творит чудеса в большей степени с бюджетами компаний-производителей, чем со здоровьем реальных покупателей. Но спрос на эти продукты все равно остается огромным.

У многих специалистов есть первопричинные сомнения в том, что если добавить витамины в сладости и минералку, то вряд ли они станут полезнее. Также журнал «Бюллетень о терапевтических и лекарственных средствах» опубликовал статью о том, что продукты, которые названы прибиотическими, не причиняют вред, но и пользу они также не приносят. В данное время управляющие органы в Европе просят предоставлять производителей научные данные, которые подтверждают оздоровительные свойства своей продукции. Существуют подозрения, что вызывающие заявления наталкивают покупателей делать неверный выбор.

ВОЗ и Еврокомиссия планируют разработать стандарты «полезности» для продукции. Будут оценивать очень строго и по многочисленным нормам. Но пока до этого далеко. Что мешает нам делать правильный выбор полезных покупок? К примеру, пакетированные соки не становятся полезнее. Колбаса, обогащенная клетчаткой, не будет содержать больше мяса. Йогурты, имеющие длительный срок хранения, не содержат полезные бактерии. Пончики не станут диетичнее при добавлении в них витаминов.

Далее...

Порезы – это обычное явление, которое может произойти и в быту, и на производстве. Самое главное, чтобы при любых видах пореза с вами рядом оказался кто-то, кто сможет оказать вам первую помощь.

При порезах самое главное, что нужно сделать в первую очередь – это внимательно осмотреть рану, насколько она глубокая и нет ли никаких дополнительных осложнений типа перелома. В том случае, если имеется интенсивное кровотечение, не стоит пытаться моментально его останавливать, т.к. оно помогает удалить все микробы из раны. Но если кровотечение длится больше времени, чем оно должно, то необходимо предпринять соответствующие меры.

Если после осмотра выяснилось, что рана не глубокая или даже совсем поверхностная, то необходимо промыть ее для удаления внешней грязи.

Самым идеальным вариантом для промывания раны является кипяченая вода, в которой практически отсутствуют какие-либо микробы. Если у вас нет ее и нет возможности вскипятить воду, то тогда можете использовать перекись водорода, которая убивает все микробы на поверхности раны. Ни в коем случае нельзя использовать для промывания раны воду из реки, озера или другого открытого водоема, в которой имеется большое количество микроорганизмов.

После промывания необходимо обработать рану, чтобы уничтожить все микробы. Для этого вы можете использовать йод или зеленку, которые необходимо нанести вокруг раны.

Затем необходимо нанести защитную повязку, чтобы изолировать рану от попадания микробов, грязи, чтобы она не повреждалась от случайного касания. Повязку нужно накладывать в зависимости от степени повреждения. К примеру, если рана глубокая, то для повязки не подойдет обычный ленточный бинт, необходимо использовать специальные марлевые повязки, которые накладываются на рану и сверху закрепляются пластырем или ленточным бинтом. А если рана поверхностная, тогда можно обойтись и просто бинтом.

Далее...

Многие люди настолько расписывают свой график, что оставляют для сна очень мало времени. Некоторые просто вынуждены так поступать, в силу жизненных обстоятельств (работа, учеба, финансовые трудности). Бывают случаи, когда чрезмерная активность – норма жизни. Особенно это относится к молодым людям, которым нужно поучиться, поработать, но хочется и погулять.

Так или иначе, очень малое количество людей спит достаточно, а главное – правильно. Все упирается не только в количество сна, а именно в тот временной промежуток, когда мы спим. Более того, есть еще и такое понятие, как качество сна. Именно об этих вещах мы и поговорим.

Время сна.

Если отталкиваться от исследований ученых, различных статистик, то в среднем человеку желательно отводить для сна 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но, если брать по факту, то порой можно выспаться и чувствовать себя бодро за меньшее количество времени. С вами ведь бывали такие ситуации, что вы спали всего несколько часов, но проснувшись чувствовали себя лучше, чем в те дни, когда спали часов 10. Далее...

Сахарный диабет – заболевание, которое вызывает недостаточность инсулина

в организме с превышенной нормой глюкозы в крови. Это заболевание

нарушает обмен веществ, поэтому правильное питание при сахарном диабете –

залог продления жизни человека и возможность дальнейшего привычного

способа жизни. Сахарный диабет может быть нескольких видом, но не

зависимо от этого правильное питание играет большую роль.

При

сахарном диабете правильное питание должно быть в комплексе с

физическими упражнениями. При правильном питании, во время сахарного

диабета, прием пищи должен быть не реже чем через три часа. Кушать надо

мало, но много. При этом необходимо вести активный способ жизни,

побольше смеяться, поскольку смех понижает содержимость сахара в крови,

употреблять сахароснижающие препараты. Прием пищи должен быть примерно в

одно и то же время.

Необходимо также при составлении правильного

рациона питания, учесть калорийность пищи, чтобы она не приводила к

излишнему весу. Если у вас уже есть излишний вес, необходимо от него

избавиться. Состав пищи должен быть обязательно сбалансированным. Не

забывайте также, что алкоголь приносит в организм много калорий и

приводит к набиранию веса, поэтому необходимо по максимуму отказаться от

него. По меньшей мере, употреблять жиры животных. Употреблять побольше

продуктов с большим содержанием клетчатки. Пища должна быть только в

вареном виде или приготовленная на пару. Белка в пищи, должно быть,

минимальное количество. Далее...

Правильное питание – залог успеха вашего здоровья. Только при правильном питании вы будете себя хорошо чувствовать, вас не будут беспокоить боли или желудок. Ведь от того как вы питаетесь, зависит состояние вашего здоровья и ваше самочувствие.

При правильном питании прием пищи должен составлять не менее четырех раз. Основной принцип правильного питания состоит в том, чтобы составить правильный рацион питания на каждый день индивидуально для каждого человека, учитывая его вкусовые предпочтения и, при необходимости, разновидность болезней организма. Этот рацион обязательно должен быть сбалансирован. При правильном рационе человек должен употреблять зерновые, продукты, которые содержат много белка, овощи и фрукты, желательно свежие, уменьшить употребление сахара и алкоголя.

Не забывайте, что правильно составлен рацион питания, не только продлит ваши годы жизни, но и поможет держать ваш организм в форме. Этот рацион необходимо составлять правильно исходя от ваших мотивов, поскольку при диетах используется один рацион, а при желании выглядеть здоровым и бодрым другой. При диетах рацион питания разный, поскольку и виды диет тоже разные, при заболевании одни, а при похудении другие. Также нужно учитывать, что правильный рацион питания у мужчин, женщин и подростков немного отличается друг от друга, поскольку у них отличаются функциональные способности организма.

Правильное питание для мужчин представляет собой добавление в пищу дополнительной порции белка, но не перегружать организм жирами, желательно употреблять их не в большом количестве. Необходимо также разнообразить рацион питания различными овощами и фруктами, не только картошкой, как считают все мужчины. Если вы употребляете алкоголь, не очень редко, то в рацион необходимо включить пребиотики – кефир, йогурт, квашеная капуста и т.д. Но лучше всего контролировать прием алкоголя, в день допускается не больше 50 граммов сильного спиртного или 180-200 граммов вина, но не более. Мужчинам – спортсменам, необходимо отказаться от употребления сахара и сладостей, употреблять побольше сложных углеводов и витаминов. Далее...

Вполне естественное явление – усталость. Неважно, какой деятельностью вы занимаетесь: физической, умственной. Так или иначе, мы все устаем и нам нужен отдых. Более того, отдых должен быть эффективным и разносторонним. Можно действовать по схеме смены вида деятельности, и это помогает, однако есть физическая усталость, и это нужно решать.

Положительно на наше здоровья влияют массажи. Более того, порой даже пятнадцати минутный сеанс массажа позволяет отдохнуть больше, нежели тот отдых, в котором вы просто час лежите на кровати, глядя в потолок. Что следует знать, перед тем как записаться на курсы массажа?

Есть разные виды массажа, которые направлены на разные эффекты. В частности, есть лечебные массажи, которые весьма неприятные (как процесс), но приносят пользу здоровью (проблемы с осанкой, хронические боли и т.д.). Существуют и рекласационные массажы, которые направлены именно на расслабление тела. Благодаря тому, что во время массажа разгоняются соли и кровь в мышцах, в них лучше поступает кислород и они быстрее расслабляются, восстанавливаются. Далее...