Главные правила для здорового сердца

У вас уже «стучит» сердце, появилась отдышка, а вам нет и сорока? Неудивительно, согласно статистическим данным с каждым годом в зоне риска заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями оказывается население 30-40 лет. На это влияет нездоровый образ жизни, неправильное питание, стрессы. И если сам человек не будет соблюдать обычные правила профилактики заболевания, то статистические прогнозы будут неутешительными.

В силу техногенного развития в мире постепенно меняются и функции человека. Мы меньше обременены физической нагрузкой, чем наши предки. Нашу работу, силовую нагрузку выполняют полуавтоматы и механические устройства, как дома, так и на работе. Большую часть жизни мы ведем сидячий образ жизни перед мониторами, экранами телевизоров. Необходимо тренировать свое сердце, выбрав оптимальную нагрузку.

Это и регулярные занятия фитнесом и любым видом спорта, конечно, первоначально проконсультировавшись с врачом. Если у вас нет возможности заниматься спортом, устраивайте больше пеших прогулок, не обходите лестницы стороной. Минимальная норма физической нагрузки человека должна составлять около 3 километров быстрой ходьбы. Одно только это занятие несколько раз в неделю может снизить риск сердечных заболеваний почти на 50% .

Несомненно, важную роль играет правильное питание. Врачи советуют меньше жаренной, жирной и сладкой пищи, больше овощей, фруктов, ягод. Надо меньше есть мяса крупного рогатого скота, больше рыбы, птицы нежирных сортов. Не стоит забывать про крупы, растительное масло и даже хлеб (цельнозерновой). Очень полезны продукты, богатые салициловой кислотой (малина, клубника, брусника, голубика). Эта кислота очень важна, она нормализует свертываемость крови.

Кроме этого, не забывайте про избыточный вес. Наличие лишнего веса только затруднит работу вашего сердца, увеличит уровень холестерина, сахара, артериального давления и т.п. Особенно опасны ожирение в области живота и висцеральное ожирение (вокруг внутренних органов). Порой они являются решающими факторами в обострении сердечно-сосудистых заболеваний.

А такая вредная привычка, как курение, отравляет не только ваше сердце, но и весь ваш организм в целом. О зависимости от кофе и алкоголя разговор отдельный. В небольших количествах кофе и алкоголь даже полезны для сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что 2-3 бокала хорошего красного вина в неделю только укрепят здоровье вашего сердце. А пара чашек свежего кофе в день снизит риск инфаркта и инсульта.

И, конечно немаловажную роль играет ваше психологическое состояние. Депрессии, стрессы и тревоги только вредят вашему сердцу. Уже давно доказано врачами- кардиологами, что вырабатываемый гормон стресса (картизол) в несколько раз увеличивает риск сердечных недугов. Бороться со стрессом нужно и возможно. Вам помогут специальные методики йоги, медитация и позитивный настрой на жизнь.