Только полезные и натуральные способы снижения веса - худеем вместе

Как подготовить себя к публичному выступлению

Как подготовить себя к публичному выступлениюДолжность в компании, общественная позиция, а, быть может, семейный праздник порой требуют от нас неких публичных выступлений. В обращении к обществу нет ничего страшного или сверхсложного. Но, все же, многие люди нервничают на этот счет.

Именно поэтому мы постараемся дать некоторые рекомендации относительно публичных выступлений. Ведь, каким же все таки интересным и особым может быть большой семейный праздник с вашей речью, воспоминаниями и красивыми оборотами в адрес своих родных. Или же, ваше выступление может убедить начальство или партнеров на дальнейшее сотрудничество с вами, улучшению условий.

В любом случае, умение говорить с людьми, особенно с массами, всего и везде полезно. Начнем?!

Чтобы ваша речь была успешной и эффективной, обращайтесь к конкретным людям, общайтесь с публикой взглядами, жестами, интонацией. Это делает вашу речь более искренней. Когда выступающий смотрит в одну точку и старается как можно быстрее сказать всю речь, пока не забыл слова, аудитория это не воспринимает.

Говорить нужно кратко, лаконично. Не делайте громоздких предложений. Лучше это будут короткие простые предложения, которые легко и запомнить, и сказать.

Старайтесь быть оригинальным в своих высказываниях. Излишнее количество цитат нагромождает речь. Если фраза действительно уместна – ее можно добавить, но не злоупотреблять этим.

Не стойте на одном месте, если выступление достаточно долгое. Это может отвлекать вас, утомлять. Если вы будете немного ходить по сцене или менять положение, у аудитории будет складываться впечатление, что вы крайне уверены в себе. Далее...

Вред от соли

Вред от солиСоль – самый обычный химический продукт, который мы потребляем каждый день. Он содержится практически в любом продукте, и мы даже не задумываемся о том, насколько он может быть вредным. Хотя соль и полезна в нормальных порциях для нашего организма.

По своей сути этот элемент – соединения натрия и хлора. Каждый из них выполняет важные функции нашего организма. Натрий – способствует нормальному функционированию нервной системы и сокращению мышц, а хлор – переваривает пищу и входит в состав желудочного сока.

Весь вред от соли заключается в том, что при ее избытке, организм старается разбавить ее жидкостью (водой), это влечет за собой сохранение воды в организме. После чего крови в организме становится больше, сердцу приходится работать усиленно, и появляются различные проблемы, как, скажем, гипертония.

Сложно поверить, но нашему организму нужно не больше 6 грамм соли. Если говорить примерно, это где-то 1 чайная ложка. В основном, мы употребляем гораздо больше соли, потому что многие продукты содержат превышенное количество этого элемента.

Следует помнить о том, что детям соли нужно гораздо меньше. Старайтесь ограничивать количество соли в продуктах для детей. Лучше, недосаливайте различные блюда. Младенцам вообще соли нужно крайне мало, их почки еще слабы и могут не справляться с такими объемами.

Когда вы совершаете покупки, обращайте внимание на содержание соли в продукте. Нормой считается – до 1.5 грамма соли в 100 граммах продукта. В случае, если это значение превышено, лучше избегать такие продукты или же хотя бы ограничиваться в количествах и частоте их употребления. Далее...

Просто и полезно для здоровья

Просто и полезно для здоровьяВсе прекрасно понимают, что есть множество полезных привычек, которые способствуют улучшению здоровья. Естественно, многие из них требуют дисциплины, времени, неких усилий. Мы все это осознаем, но не можем найти для этого время в силу каких-то причин: работа, учеба, отношения, лень и т.д.

Порой, действительно себя нужно заставлять что-то делать, потому что наша лень создает нам массу отговорок, в которые мы сами потом начинаем искренне верить. Но есть ведь какие-то элементарные вещи, которые по силам каждому и не требует массы ресурсов, как временных, так и финансовых.

Совет №1.

Старайтесь ходить в спортзал хотя бы 1 раз в неделю. По большому счету, посещать спортзал желательно раза 2-3 в неделю. Нужно разработать какой-то индивидуальный комплекс занятий. Выполнять эти упражнения систематически, подбирая нагрузку и развивая все мышцы тела. Поскольку однобокие упражнения могут только навредить вашему здоровью. Но даже если вы сможете 1 раз в неделю выбирать в спортзал – это будет здорово. В качестве упражнений можете подобрать себе что-то вроде бега на дорожке, упражнения для мышц пресса, для рук, ног, для грудных мышц.

Совет №2.

Старайтесь отказываться от различных газировок, напитков с красителями и прочими консервантами. Лучше всего пить обычную воду, причем в большом количестве. Вообще, дневная норма для человека - не меньше 3ех литров воды. Она выводит из организма множество лишних веществ, в том числе, лишнюю соль.Далее...

Дневник питания

Дневник питанияВы часто думаете о том, что вы кушаете в течение дня? Вы можете сказать, что вы ели на прошлой неделе, достаточно ли было фруктов и овощей? Как много вы пили содовой, ели бесполезной и вредной пищи? Скорее всего, не многие ответят на эти вопросы. Именно поэтому целесообразно следить за тем, что вы едите, когда и в каком количестве.

Пытаться сделать это, прокручивая в памяти все трапезы, весьма сложно. Мы слишком заняты, чтобы запоминать все мелочи. А вот если завести себе дневник, в который вы бы делали записи по поводу вашего питания, вы сразу бы увидели, что и как с вашим питанием.

Почему же дневник питания так полезен?

На самом деле, люди кушают намного больше, чем они думают. Мы часто упускаем какие-то мелочи, думаем, что съели меньше, если вообще помним. Скажем, утром вы скушали омлет с зеленью, потом вас угостили какой-то печенькой, потом, во время обеденного перерыва вы скушали салат и куриную отбивную, а вечером скушали порцию грибного супа. Как правило, люди упускают некие мелочи вроде «угостил кто-то», «я только попробовал» и т.д.

Записывая все в дневник питания, вы сможете посмотреть, сколько вы действительно съедаете за день. И, как правило, это показывает, что в течение дня мы «перекусываем» большим количеством еды, чем за обычным обедом или ужином. Далее...

Невозможное – возможно

Невозможное – возможноУ каждого человека обязательно есть какие-то желания, мечты, которые ему кажутся просто недосягаемыми. Все это приводит к тому, что человек фактически отказывается верить в реальность своих желаний. Это неправильно. Если действительно чего-то хочется, и вы готовы работать над этим, то пора действовать.

Наши желания, мысли и идеи материализуются. Хотите вы этого или нет, но своими мыслями вы притягиваете все, что происходит в вашей жизни. Подумайте, бывало ли с вами так, что вы думали о чем-то сильно, часто, искренне, а в итоге это происходило. Очень часто это проявляется в негативных ситуациях: ходишь неделю и думаешь «все кругом болеют, я же так скоро тоже заболею». И в итоге вы как-то приходите с работы и ощущаете слабость, думаете, мелочи, устал. Утром просыпаетесь, а у вас температура, кашель. И вы вряд ли подумаете, что это из-за того, что вы думали об этом.

Но верите вы в это или нет, закону всемирного притяжения просто все равно. Вы ему подаете своими мыслями сигнал «болеть» и вы болеете. И так происходит с любым желанием. Многие успешные люди верят в этот закон и успешно пользуются им.

Один американский историк и философ, практикующий эту методику, в автобиографии указывал, что когда он написал первую книгу и никак не мог найти издательство, готовое с ним работать, он начал применять эту методику. Он написал на листе А4 о том, что желает опубликовать книгу и заработать на ней до конца года 100 000 долларов. Каждое утро, когда он просыпался, он думал об этом, представлял, как это будет. Каждую ночь, когда он ложился спать, он тоже думал об этом желании. Спустя месяц, будучи на какой-то из презентаций он случайно познакомился с человеком, который заинтересовался его книгой. Через месяц ее напечатали. А спустя еще несколько месяцев на его счету уже было больше 100 000 долларов. Далее...

Не все желания полезны

Не все желания полезныОчень здорово, когда у человека полно желаний и планов. Это мотивирует, заставляет действовать, развиваться, трудиться. Гораздо хуже, когда человек ничего не хочет. Потом он начинает хотеть чего-то хотеть, у него это не всегда получается и это доводит до хронической апатии и депрессии. Жизнь превращается в простое существование.

Но и с изобилием желаний есть некоторые проблемы. Представьте себе простую ситуацию: вы захотели купить себе что-то, пусть это будет электронный планшет. Вам он не сильно нужен, но вот хочется. Просто игрушка, по большей мере. Вы собираете на него деньги, трудитесь. И тут вы захотели себе устроить интересную поездку на Новый Год и поехать отдыхать с друзьями в горы.

Тоже здорово, весело, а главное – желания то нужно реализовывать. Потом вы хотите еще чего-то. В итоге, получается следующая ситуация: желаний у вас накапливается больше, чем возможностей осуществить их. Сначала это может просто быть фактом, а дальше это начинает расстраивать: вы ведь хотите, вам ведь это якобы нужно, но у вас не получается.

Тогда желание превращается в некую ношу, которая вас все больше и больше сковывает. Вы начинаете понимать, что следующие желания уже будут вообще недостижимы. Это сковывает, лишает неких радостей. Более того, в попытках реализовать некоторые желания, мы даже не осознаем, насколько они нам нужны или не нужны. Далее...

Почему диета может навредить вашему здоровью

Почему диета может навредить вашему здоровьюВ силу некой тенденции и разных представлениях людей о красоте, многие начинают жертвовать здоровьем ради той самой красоты. Это желание весьма понятное. Нам хочется внимания, симпатии, осознания, что мы привлекательны. Но, порой, мы просто не задумываемся о том, что действительно важно и ценно. В частности, многие диеты доводят до крайностей. Вернее, люди начинают впадать в крайности, которые потом выходят боком для здоровья.

Диета, связанная с какими-то проблемами желудка или других органов – это весьма понятно и логично. Но думали ли вы о том, что вы делаете со своим организмом, отказываясь от той или иной пищи?

В каждом продукте, овоще, фрукте содержаться необходимые организму вещества. Нам в любом случае нужны и жиры, и белки, и углеводы. Нам нужно черпать откуда-то энергию. Кроме того, нам нужны витамины, это знает каждый человек, но думает, пожалуй, даже не каждый третий.

Если вы начинаете ограничивать организм в каком-то продукте, в котором содержится вещество необходимое для нормального функционирования организма, он начнет давать сбой. Поскольку наш организм – это природная система, без одной из деталей (функций), начинаются проблемы с другой, третьей. Имеем цепную реакцию и уже дают сбой органы, системы органов. В итоге мы приходим к заболеваниям, истощениям, переутомлениям, стрессами, недосыпаниям и т.д.

Популярные диеты, построенные на приеме одной пищи, скажем, крупы какой-то. Это вообще отдельный случай. Человек, севший на такую диету, начинает действительно худеть. Возможно, очень быстро сбрасывает лишний вес, потом хочет потихоньку перейти на привычный ассортимент пищи, делает это и обнаруживает удивительную вещь – он набирает свой старый вес и поправляется. Далее...

Залог здоровой и успешной жизни

Залог здоровой и успешной жизниПросыпаться каждый день бодрым и полным энергии и сил , иметь здоровый цвет кожи, радоваться всему окружающему, любить жизнь и людей – главные критерии здорового и успешного человека. Необходимо задумываться о своем образе жизни, и менять его только в лучшую сторону. Тогда долгая и счастливая жизнь будет вам обеспечена. Ведь любую болезнь проще предотвратить, чем вылечить, а для этого необходимо придерживаться некоторых маленьких правил.

Питайтесь правильно

Правильное питание – один из самых важных критериев здорового образа жизни. Включайте в свой рацион продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, такие как: фрукты, овощи, бобовые, орехи, масла растительного происхождения. Пытайтесь исключить или, по крайней мере, очень редко употреблять «вкусняшки», наполненные консервантами и красителями.

Также обязательно следите за размерами своих порций. Иногда, когда вы сильно голодны, вам кажется, что вы бы сьели полную кастрюлю своего любимого блюда. Но на самом деле, вам хватит вполне обычной порции. Научитесь контролировать свой аппетит, для этого перед употреблением пищи за пол часа выпивайте стакан воды. И помните, что чувство насыщенности приходит только спустя 15 минут после употребления пищи, поэтому подождите немного, прежде чем спешить насыпать себе добавку. Далее...

Как определить приоритеты

Как определить приоритетыПорой, в нашей жизни наступают такие моменты, в которых мы затрудняемся ответить себе на вопрос, чего мы хотим от жизни, что для нас важно, а что – лишь формальность. В такие моменты нарушается некая приоритетность в нашей жизни и с этим нужно разбираться.

Если у вас есть желание разбираться в себе, если вы хотите, чтобы ваша жизнь была более организованная, яркая и насыщенная приятными моментами, нужно работать над собой и развиваться.

Подумайте хорошенько, что в данный момент для вас важно, какие это имеет перспективы. Это касается всех сфер нашей жизни. Допустим, вас посещает мысль о том, что сейчас вам вовсе не обязательно учиться дальше в университете. Так, на самом деле, бывает в силу разных причин. Некоторые люди просто понимают, что выбрали совсем не ту профессию. Многие начинают работать и видят какие-то реальные перспективы в ходе этой работы, не отталкиваясь от какого-то образования.

Но, если взять тот же пример и подумать: теория и обучение может кардинально отличаться от непосредственной работы в этой сфере. Более того, сейчас весьма проблематично попасть на работу без высшего образования. К тому же, что вы будете делать, если через пол года или год поймете, что все-таки нужно было учиться.

Та же самая ситуация может подстерегать вас и в работе, и личной жизни. С работой самый яркий пример – нелюбимое дело. Да, естественно, лучше заниматься тем, что радует, приносит некое моральное удовольствие. Но наша реальность такова, что порой нужно зарабатывать деньги на жизнь, содержание семьи, и такой вопрос, как личные желания немного уходит на задний план. Это, конечно, неправильно, но учитывайте различные факторы, влияющие на ваше поведение. Далее...

Почему не получается запомнить?

Почему не получается запомнить?Думаю, эта тема будет особенно актуальна для студентов. Ведь всем известна ситуация, когда долго и упорно учишь конспекты или любой другой материал, учишь-учишь, уже голова пухнет, а ты все учишь, а в итоге – не помнишь. Обидно, досадно и появляется мысль, что хоть учи, хоть не учи – все равно получишь отрицательный результат.

Почему не получается запомнить? Потому что наш мозг устроен так, что он сначала помещает информацию в кратковременную память, а потом ему нужно поместить эту информацию в долговременную память. Что-то вроде: полистал книгу, понял, что интересная и сел читать внимательно.

Так вот, если вы хотите запоминать информацию хорошо, дайте вашему мозгу сделать это. Возьмем те же конспекты. Прочли один раз лекцию. Выделили главное. Отдохните буквально 5 минут. Прочтите еще раз, обращая внимание на то главное, что определили раньше. Отдохните еще минут 5-10.

И это применительно ко всему. Не зря ведь народный способ «прочту, книгу под подушку и на утро все буду знать» работает. Ваш мозг во время сна трудиться, чтобы информация запомнилась. Он не занят другой информацией. А когда вы час без перерывов читаете о теории относительности, вы одну и ту же информацию записываете и стираете. Это как карандашом написали предложение, ластиком стерли.

Еще один важный момент – подача информации. Чтобы хорошо запоминать, нужно подключать дополнительные инструменты. Ведение конспектов одной ручкой, одним цветом, без каких либо заголовков и подробной структуры приведет к тому, что вы будете плохо воспринимать его. А вот если вести конспекты с заголовками, подзаголовками, выделять термины и ключевые тезисы – вам будет проще в нем ориентироваться. Если есть возможность – делайте диаграммы, схемы, рисунки. Все это помогает вашему мозгу работать эффективней. Далее...